25 odpowiedzi w tym temacie

[Winiu11]

Witam co myslicie o takiej diecie na mase, jest to opis poniedziałku 

Załączone pliki

•  dieta_2016-10-30 (2).png   178,31 KB   3 Ilość pobrań

[BarBeast]

Jest bardzo dobra, ale niewiemy nic o Tobie, czy kcal i makro do Twojego ciała się zgadza.

Użytkownik BarBeast edytował ten post Ponad rok temu

[Winiu11]

Masz racje mój błąd nie napisałem nic o sobie a wec postaram sie opisać. Mam 17 lat, waże 73 kg chciałbym zbudowac czystej masy tak do 80kg. 180cm wzrostu, jesli chodzi o treningi to trenuje 4 razy w tygodniu tak po 60- 90 min dziennie, a tak to chodze tylko do szkoly i czasem na jakieś spacerki. Wyliczyłem zę potrzebuje 2850kcal do budowania masy, podzieliłem to tak 165g białek, 370g weglowodanów i 80 g tłuszczy. Gdybyś chcial wiedzieć coś wiecej to pytaj

[BarBeast]

Masuj do 16-18% bf bo inaczej przy redukcji starcisz więcej nabytych mięśni podczas masówki, nie warto.

 

[Winiu11]

No dobrze ale czy ta dieta jest dobra makro i kcal się zgadza?

[Winiu11]

A co do tabelki ważę 73 a nie 63,te % makro są nie poprawne.
Mógłbyś podesłać mi link czy coś do tej tabelki żebym sam pouzupelnial

[Winiu11]

A co do tabelki ważę 73 a nie 63,te % makro są nie poprawne.
Mógłbyś podesłać mi link czy coś do tej tabelki żebym sam pouzupelnial

[BarBeast]

Tabelki Ci nie wyśle bo się napracowałem aby ją stworzyć wraz z innymi bajerami a nie chce żeby każdy wykorzystywał moją pracę i żeby krążyło to po internecie. W sumie to, że wstawiam Ci gotowca odnośnie wszystkiego to i tak dużo.

 

[Winiu11]

Dziękuję bardzo za pomoc ale mam jescze takie pytanka.
1. O co chodzi z tym procentowym podziałem makroskładnikow przecież 20% + 50% + 15% = 85% a gdzie pozostałe 15%, tak samo w drugi przykład 30% + 65% + 25% = 120%
2. Które z wyliczeń sadzisz ze będzie najlepsze, bo jak widzę postarales się i dałeś mi kilka

[BarBeast]

Są to zakresy zalecane procentowe jakie stosuje się w dietach dla danego makroskładnika. Dzięki temu można łatwo sprawdzać w jaki przedział najlepiej trafiać i jak to wygląda w porównaniu do metody na kg masy ciała. Osobiście kieruję się tymi tabelkami finalnymi bo tam uwzględnione zostały idealny proporcje w zależności czy redukcja czy masa

kcal3398 B:146 W:491 T:94 Zanim wejdziesz na masę odbuduj metabolizm według kalorii podanych w tabelce bo inaczej się zalejesz tłuszczem.

[Winiu11]

Bardzo mi pomogles i mam już chyba ostatnie pytanie, jak zauważyłem co tydzień jest dokładane po 100 kcal i teraz zaczynając od 2698 kcal,białko zostawić na 146g a tłuszcz na 94 i uciąć te 700 kcal z węglowodanów czy poucinac ze wszystkich makroskładnikow

[BarBeast]

makro nie ma znaczenia, najlepiej weź takie jakie jest na utrzymanie masy, najważniejsza sprawa kalorie i cierpliwość, powodzenia

[Winiu11]

Rozumiem ale skoro mam odbudować ten metabolizm to musze chyba dobrze podzielić makro i moje pytanko brzmi jak podzielić b,t, ww w 2700 kcal czy uciąć jedynie węglowodany a białko i tłuszcze zostawić na tym samym poziomie co w 3398kcal

[BarBeast]

Makro trzymaj byle zmieściło się w minimalnym zakresie

B 1-1,5g/kg 

W 4-6g/kg

T 1-1,5g/kg

Najważniejsze są kalorie i ich zwiększanie do żądanej liczby. Wszystko masz pokazane w tabelce odbudowa metabolizmu.

[mocsilamotywacja]

Jak masz zakresy procentowe, to możesz sobie to samodzielnie wyliczyć przecież

[Winiu11]

No dobrze ale zwiększając te 100kcal o tydzień dodawać je tylko z węglowodanów czy z białka i tłuszczu i węglowodanów

[BarBeast]

Zdecydowanie węgle

[Winiu11]

O to właśnie mi chodziło bo nie byłem pewny ale dziękuję ci serdecznie za pomoc

[Winiu11]

Tak to by się mniej więcej kształtowało na tych 3400kcal

Załączone pliki

•  dieta_2016-10-30 (3).png   181,92 KB   1 Ilość pobrań

[jezz24]

Cześć,

jestem nowy na forum i generalnie zaczynam swoją przygodę na siłowni po dłuższej przerwie, wynikającej z m.in. z obroną magistra oraz zabiegiem operacyjnym. Miałem wcześniej już styczność z treningami, ale raczej to było na zasadzie jakiegokolwiek ruchu byleby się jakoś nie zalać. Ważę aktualnie 73 kg przy 176cm wzrostu. mam 24 lata. Planuję ruszyć z FBW przez jakieś 2 miesiące, potem ogarnąć jakiś inny plan, ale to na spokojnie. Planem moim jest generalnie przybrać masy mięśniowej, zrzucając troszkę tłuszczu z brzucha. Czy da się to jakoś pogodzić? Piszę w tym poście, bo widzę, że naprawdę ogarniacie fajnie temat i byłbym wdzięczny za jakąś pomoc i np. podobnego screena z tymi rozkładami kcal, jeżeli to nie byłby problem @BarBeast. 

pozdrawiam