Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wyrzeźbienie ciała (masa)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

MKWM
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Wyrzeźbienie ciała (masa)

Witam otóż chciałbym wyrzeźbić dobrze ciało . Aktualnie ważę 78 kg , 1,82 wzrostu , 16 lat

Jestem osobą początkująca , z siłownią miałem styczność kilka razy, trenowałem od czasu do czasu lecz nie przynosiło efektów.

Czy ktoś wrzucił by mi plan treningowy,ilość powtórzeń,serii oraz jakąś dietkę ?


  • 0

MKWM
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyrzeźbienie ciała (masa)

ref


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyrzeźbienie ciała (masa)
Witam! Patrzac na twoj wzrost i wage to mysle ze masz na tyle niski % tluszczu ze mozesz masowac jeszcze, i ogolnie przygode z silownia polecam zaczac od masy jesli nie jestesmy jakos mega zalani zeby sie nie zniechecic do silowni bo wiadomo redukcja troszke gorsza :) nie da sie rzezbic ciala i budowac jednoczesnie miesni a jesli juz to w malym stopniu i slabo to idzie. Ja polecam trening FBW - full body workout poczytaj w internecie :) diete na dodatni bilans kcal i to chyba wszystko, w dni nietreningowe mozesz dac jakies interwaly ale niekoniecznie
  • 0

MKWM
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyrzeźbienie ciała (masa)

ref


  • 0

MKWM
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyrzeźbienie ciała (masa)

REF


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyrzeźbienie ciała (masa)

Nie ma takiej potrzeby odświeżać wątku tyle razy. Nie siedzimy cały czas na forum. 

Ja np. wyjazd miałem na zawody więc spokojnie :) 

 

Co do treningu:

 

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serii 

Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: płaska wyciskanie hantlami 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 
spiecia na łydki. 

Ilość powtórzeń 12/10/10 i 12/10 odpowiednio. 

 

ćwiczenia na brzuch, proponuje coś od siebie: 



Co do diety, niestety kolego ale musisz odwiedzić dział Dieta i tam przeczytać zwłaszcza, że wszystko jest ładnie opisane wraz

 

z przykładowymi posiłkami. Również zapraszam do korzystania z działu Danie dnia, dobre makro posiłków i proste w

 

przygotowaniach. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MKWM
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyrzeźbienie ciała (masa)

Nie ma takiej potrzeby odświeżać wątku tyle razy. Nie siedzimy cały czas na forum. 

Ja np. wyjazd miałem na zawody więc spokojnie :)

 

Co do treningu:

 

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serii 

Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: płaska wyciskanie hantlami 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 
spiecia na łydki. 

Ilość powtórzeń 12/10/10 i 12/10 odpowiednio. 

 

ćwiczenia na brzuch, proponuje coś od siebie: 



Co do diety, niestety kolego ale musisz odwiedzić dział Dieta i tam przeczytać zwłaszcza, że wszystko jest ładnie opisane wraz

 

z przykładowymi posiłkami. Również zapraszam do korzystania z działu Danie dnia, dobre makro posiłków i proste w

 

przygotowaniach. 

 

Pozdrawiam. 

Dzięki ! ;)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyrzeźbienie ciała (masa)

Nie ma sprawy ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024