9 odpowiedzi w tym temacie

[Byrzemko]

Proszę Was o ułożenie mi zestawu ćwiczeń na brzuch. Mam 14 lat 166 cm i około 49-50 kg. Nie jestem gruby . Posiadam poręcz do ćwiczeń . Z góry dziękuję Wam za odpowieć.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Młody człowieku powiedz proszę czemu chcesz trenować tylko brzuch ? 

 

Masz jakis inny trening ułożony na inne partię ? 

 

Trenowanie samego brzucha może przyczynić się do kontuzji. 

[Byrzemko]

Nie nie mam innych ćwiczeń . Nie miałem pojęcia o konsekwencjach. Jestem otwarty na różne ćwiczenia na brzuch i nie tylko. Posiadam także atlas . Byłbym bardzo wdzięczny za przedstawienie mi jakiś propozycji ćwiczeń na cale ciało łącznie z brzuchem.

[Maksym Riznyk]

W tematach podpiętych w działach masz wątki dotyczące treningu FBW. 

 

Przeczytaj sobie i postaraj się coś podziałać w tym kierunku, plan podeślij nam a my ewentualnie poprawimy

 

Pozdrawiam. 

[Byrzemko]

Mam mały problem. Szukając informacji o fbw natrafiałem jedynie na ćwiczenia większośći ze sztangą. Nigdzie nie natrafiłem na fbw na atlas taki jaki ja posiadam (dodaje zdjęcie) a sztangi nie posiadam.

Załączone pliki

•  a3628d92468b83b0ade9e61cbf8a.jpg   26,76 KB   0 Ilość pobrań

[aniajlover]

Witaj

Ja tam proponuje koledze ćwiczenia nie brzucha, lecz całego ciała. mam tu na myśli ciągi, przysiady, podciągania itp. Te bardziej wyrzeźbią brzuch niż sama izolacja brzucha. 

[Byrzemko]

Ma Pani racje ale nie posiadam sztangi tylko atlas jak na zdjęciu wcześniej i drążek. Potrzebuje treningu fbw z ćwiczeniami bez sztangi.

[aniajlover]

To może lepiej zostań przy drążku.. Sprzedaj atlas a na ten koszt kup hantle, sztangę i po sprawie  

[Byrzemko]

Niestety nie mogę sprzedać atlasu ponieważ jest on też brata. Prosiłbym jednak o ułożenie zestawu ćwiczeń fbw dla mnie ze zastosowaniem własnego ciężaru ciała i drążka . Z góry dziękuję. 

[Maksym Riznyk]

Nogi: prostowanie na maszynie 3 serii
Plecy: podciągania na drążku 3 serii (nie mniej niż 5 powtórzeń w serii nawet jeżeli będziesz musiał robić negatywy)

Klatka: mam rozumieć, że nie masz ławki więc szerokie pompki 3 serii (nie mniej niż 15 na serię , ew. damskie na kolanach)

Barki: Pike push ups 3 serii

Triceps: wyciąg górny 2 serii.
Biceps: Wyciąg dolny 2 serii. 

spięcia na łydki.