7 odpowiedzi w tym temacie

[slawson516]

Wiek 21 lat
Waga 96kg
Wzrost 185
Waga planowana 80-84
Staz ogolnie uprawialem rozne dyscypliny nieprzerwanie od 2 lat, na silowni cwiczylem ok 2 lat , ale bez wiekszych efektow

Obecnie nie robie zadnych trenngow poniewaz dopiero co znam swoj grafik w pracy i szkole

Uwielbiam wolne ciezary , ciezko mi okreslic jaki rodzaj...zazwyczaj chaotyczny....

Intensywnosc....przy cwiczeniach na silowni srednia , przy areobach lub interwalach wysoka

Podejrzewam ze jestem mezomorfikiem...nie chudne nie tyje zbyt szybko.

Najtrudniejsze jest przygotowywanie posilkow....brak czasu na ich przygotowanie oraz koszty.

Suplementow nigdy nie stosowalem. Doslownie.

Kontuzji i urazow brak.

A teraz przedstawie swoj grafik.
Pracuje na nocki od pon wieczor do soboty rano tzn od 22-6. Szkole mam w poniedzialki od 8 do 16 ,wtorki 8 do 20 , piatki od 8-12. Cwiczyc na silowni moge od 21-16 . Jest czynna cala dobe. Godziny takie sa poniewaz jest to karnet studencki.

Czytalem wiele watkow , wiele postow ,mnostwo filmikow ale do tej pory nic z nich nie wynioslem... Wnioskuje po tym jak sie zobacze w lustrze....

I moje pytanie brzmi: jak w tej sytuacji ulozyc trening zeby byl maksymalnoe skondensowany w czasie i zeby przynosil efekty? Jaka diete dobrac jesli na nogach jestem 15-18 godzin w ciagu dnia i jest to praca siedzaca?

Czy warto zainwestowac w ten spalacz trizer?

Dodam ze nie potrafie sie podciagnac na drazku wiecej niz 2 razy co sprawia ze moje kompleksy sie poglebiaja.... Jak to zmienic?

Na trening jestem w stanie poswiecic kazdy dzien tygodnia , bardzo zalezy mi na czasie...Chce do wakacji wygladac ,,godnie''.

Prosze pomożcie.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

W tej sytuacji śmiało ułóż sobie FBW. 

 

Nad podciąganiami MUSISZ podciągać się, ćwiczenie podstawowe, zawieś na drążek gumy i z nimi próbuj działać. 

 

Co do diety, oblicz dzienne zapotrzebowanie, w kalkulatorze daj opcje redukcji i pod ten wynik ułóż dietę. 

[slawson516]

Odnosnie diety , to czy moge jesc tak , ze moze nie do konca zdrowo , np makaron lub kabanosy ale zgodnie limitem kcal?

Niestety drazka nie zawiesze poniewaz kiedy poprzednio to robilem kruazyla sie sciana a drazek w futrynie sie urywal...

Czy fbw mozna stosowac na dluzsza mete zmieniajac przy tym cwiczenia?


Jakies suplementy typu trizer na spalanie polecacie?

Nie mam energii , nie tylko fizycznie ale i psychicznie. I licze ze moze dzieki jakims suplom zadziala na mnie jakis efekt psychologiczny?

Czy jesli zejde dosc nisko z kcal w diecie np -300 -400 czy wowczas stosowac areoby?

[Maksym Riznyk]

Tak FBW można stosować na dłuższą metę.

 

Słuchaj skoro zastanawiasz się na d Trizer to zamówi i diete przecież dostaniesz od razu.

 

Drążek nie koniecznie musi być do futryny. 

[slawson516]

Sciany mam w mieszkaniu takie ze , farba az z nich schodzi....wiec gdzie go niby moge przymocowac...

Cwiczyc na czczo czy lepiej zjesc cos przed treningiem?

[Maksym Riznyk]

ja jem 1,5 - 2 h przed treningiem. 

 

Drążek do futryny lub na kołki w ścianę. 

 

Są teraz też takie drążki co tylko wieszasz na framugę w ogóle nie używasz śrub ect...

[slawson516]

Areoby typu bieganie po 30 min z mocniejsza koncowka i podbiegami 4-5 razy w tygodniu dadza jakis efekt?

[Maksym Riznyk]

W połączeniu z treningiem siłowym dadzą najlepsze efekty. 

 

Np. interwały, przez 30 sekund masz full sprint następnie 1 minuta trucht i znowu sprint.