Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomozcie...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

slawson516
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomozcie...
Wiek 21 lat
Waga 96kg
Wzrost 185
Waga planowana 80-84
Staz ogolnie uprawialem rozne dyscypliny nieprzerwanie od 2 lat, na silowni cwiczylem ok 2 lat , ale bez wiekszych efektow

Obecnie nie robie zadnych trenngow poniewaz dopiero co znam swoj grafik w pracy i szkole

Uwielbiam wolne ciezary , ciezko mi okreslic jaki rodzaj...zazwyczaj chaotyczny....

Intensywnosc....przy cwiczeniach na silowni srednia , przy areobach lub interwalach wysoka

Podejrzewam ze jestem mezomorfikiem...nie chudne nie tyje zbyt szybko.

Najtrudniejsze jest przygotowywanie posilkow....brak czasu na ich przygotowanie oraz koszty.

Suplementow nigdy nie stosowalem. Doslownie.

Kontuzji i urazow brak.

A teraz przedstawie swoj grafik.
Pracuje na nocki od pon wieczor do soboty rano tzn od 22-6. Szkole mam w poniedzialki od 8 do 16 ,wtorki 8 do 20 , piatki od 8-12. Cwiczyc na silowni moge od 21-16 . Jest czynna cala dobe. Godziny takie sa poniewaz jest to karnet studencki.

Czytalem wiele watkow , wiele postow ,mnostwo filmikow ale do tej pory nic z nich nie wynioslem... Wnioskuje po tym jak sie zobacze w lustrze....

I moje pytanie brzmi: jak w tej sytuacji ulozyc trening zeby byl maksymalnoe skondensowany w czasie i zeby przynosil efekty? Jaka diete dobrac jesli na nogach jestem 15-18 godzin w ciagu dnia i jest to praca siedzaca?

Czy warto zainwestowac w ten spalacz trizer?

Dodam ze nie potrafie sie podciagnac na drazku wiecej niz 2 razy co sprawia ze moje kompleksy sie poglebiaja.... Jak to zmienic?

Na trening jestem w stanie poswiecic kazdy dzien tygodnia , bardzo zalezy mi na czasie...Chce do wakacji wygladac ,,godnie''.

Prosze pomożcie.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomozcie...

Witam na forum. 

 

W tej sytuacji śmiało ułóż sobie FBW. 

 

Nad podciąganiami MUSISZ podciągać się, ćwiczenie podstawowe, zawieś na drążek gumy i z nimi próbuj działać. 

 

Co do diety, oblicz dzienne zapotrzebowanie, w kalkulatorze daj opcje redukcji i pod ten wynik ułóż dietę. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

slawson516
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomozcie...
Odnosnie diety , to czy moge jesc tak , ze moze nie do konca zdrowo , np makaron lub kabanosy ale zgodnie limitem kcal?

Niestety drazka nie zawiesze poniewaz kiedy poprzednio to robilem kruazyla sie sciana a drazek w futrynie sie urywal...

Czy fbw mozna stosowac na dluzsza mete zmieniajac przy tym cwiczenia?


Jakies suplementy typu trizer na spalanie polecacie?

Nie mam energii , nie tylko fizycznie ale i psychicznie. I licze ze moze dzieki jakims suplom zadziala na mnie jakis efekt psychologiczny?

Czy jesli zejde dosc nisko z kcal w diecie np -300 -400 czy wowczas stosowac areoby?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomozcie...

Tak FBW można stosować na dłuższą metę.

 

Słuchaj skoro zastanawiasz się na d Trizer to zamówi i diete przecież dostaniesz od razu.

 

Drążek nie koniecznie musi być do futryny. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

slawson516
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomozcie...
Sciany mam w mieszkaniu takie ze , farba az z nich schodzi....wiec gdzie go niby moge przymocowac...

Cwiczyc na czczo czy lepiej zjesc cos przed treningiem?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomozcie...

ja jem 1,5 - 2 h przed treningiem. 

 

Drążek do futryny lub na kołki w ścianę. 

 

Są teraz też takie drążki co tylko wieszasz na framugę w ogóle nie używasz śrub ect...


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

slawson516
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomozcie...
Areoby typu bieganie po 30 min z mocniejsza koncowka i podbiegami 4-5 razy w tygodniu dadza jakis efekt?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomozcie...

W połączeniu z treningiem siłowym dadzą najlepsze efekty. 

 

Np. interwały, przez 30 sekund masz full sprint następnie 1 minuta trucht i znowu sprint. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024