11 odpowiedzi w tym temacie

[KiLLsHoT]

Siema, chciałem się zapytać czy stosowanie kreatyny hcl z real pharmu 1,25g  przed treningiem i z 2g po treningu; w dni nietreningowe 1.25g rano na czczo oraz bcaa powder z hi tec nautrion 5g rano na czczo i 10g po treningu; w dni nietreningowe 5g rano na czczo i 5g wieczorem jest dobrym rozwiązaniem?

Moja waga to nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Stosowałem wcześniej kreatyny: monohydrat z universala, jabłczan tri creatine malate z rx gold. Bcaa pierwszy raz zacznę stosować.

Druga sprawa bo zawsze rano piję kawę do śniadania i po szkole, nie wiem czy nie zaszkodzi mi to jak wrzucę jeszcze suple. Wcześniej stosowałem kreatyne 5g przed i 5g po treningu.

Dieta jest, ale całej nie stosuję ze wzgl chociażby na koszty, staram się omijać cukry itd. (jest progres), ćwiczę 4 dni w tygodniu.

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html

[Haroldek48]

A jak z dieta jest?
Sądząc po Twojej wadze lepiej sie za diete weź a nie za suplementy

[KiLLsHoT]

Dieta jest dopięta, jem dużo i dobrze. Jestem ektomorfikiem, chorowałem kiedyś 2 tygodnie i przez tydzień straciłem 15kg to dlatego krucho z wagą (dalej widoczne są jej skutki)

[KiLLsHoT]

1. Posiłek - omlet (dzielę na pół. rano przed szkołą i w trakcie) koło 6-7 rano i 10-11

7 białek + 2 całe jajka

100g płatków owsianych

2 łyżki oliwy z oliwek

40g rodzynek lub owoc

0,5 łyżeczki cynamonu, imbiru

 

Po szkole, zależnie od czasu i zasobności portfela musli(sam usypuje) lub 50g ryżu, 50g kaszy owsianej, 150g kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, owoce - Po 15

 

Przed treninigiem 18;30

100g ryżu/ kaszy

150g kurczaka/indyka

łyżka oliwy z oliwek

warzywa

 

Po treningu 22;30

owoc w szatni

150g ryżu

150g kurczaka/indyka

2 łyżki oliwy z oliwek lub 50g orzechów

warzywa

[KiLLsHoT]

Waga powoli wzrasta, tak wiem za mało o 1 posiłek, ale nie mam go gdzie wcisnąć nawet.

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej wciśnij go na czas pobytu w szkole. Możesz zrobić sobie serek wiejski z orzechami i owocami albo przygotować wcześniej omlet z jakimiś dodatkami. 

[KiLLsHoT]

Omlet jadam w szkole jak cos dodam to nie zdaze wrocic do domu z 2 xd serek wiejski to na noc moglbym dac. A te stosowanie kreatyny jest ok? Dawka itd

[Abetalipoproteinemia]

Stosuj 7g kreatyny w ciągu dnia - 4 przed i 3 po treningu, a w dzień wolny całe 7 g rano przed śniadaniem. Pamiętaj, że kreatyna i tak nie zadziała jeżeli nie będziesz pilnował się z jedzeniem .

[KiLLsHoT]

Z tego co pisze to dawka jedna to 1.25g, nie za dużo 7g jak na tą kreatynę ? Ostanio jabłczan ładowałem normalnie 5g przed i 5g po treningu, a na tej pisze max 4 dawki po 1.25g - 5g. Jadam na tyle na ile portfel mi pozwala, śniadanie praktycznie zawsze tak samo jak jedzenie przed i po treningu. Po szkole to się różnie trafia Bcaa ładuje 15g w dni treningowe, a nie treningowe tyle samo dawać czy 10g ?

[Abetalipoproteinemia]

Kreatynę bez problemu możesz stosować w takiej dawce jaką podałem. Związek ten dzięki endogennemu charakterowi nie niesie za sobą ryzyka rozwoju objawów niepożądanych. Co do BCAA, w dzień wolny przyjmuj identyczną dawkę jak w dzień treningowy.

[KiLLsHoT]

ok, dzięki za pomoc

[Abetalipoproteinemia]

W razie kolejnych pytań bądź innych wątpliwości, pisz śmiało w tym temacie . Ktoś z forum na pewno postara się pomóc.