3 odpowiedzi w tym temacie

[Wnuk97]

1 dzień: Klata Triceps 
Klata: 
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen 
Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie 
Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie 
Rozpiętki 4 serie 
Triceps: 
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń 
Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie 
Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 
2 dzień: Plecy Biceps 
Biceps: 
Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie] 
Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie 
Uginanie ramion siedząc z hantlami 3 serie 
Plecy+Kaptury: 
Podciąganie na drążku 4 serie max powtorzen 
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4 serie 
Wiosłowanie sztangą 4 serie 
Martwy Ciąg 4 serie 
Szrugsy 4 serie 
Dzień 3 Barki Nogi : 
Nogi: 
Przysiady ze sztanga 4 serie 
Wykroki z hantelkami 4 serie 
Wspięcia na palcach 4 serie 
Barki: 
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy siedząc 3 serie 
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 
Dzień 4 Brzuch i (nadgarstki) 
Brzuch: 
Skręty tułowia siedząc z obciążeniem 4 serie 
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie 
Brzuszki 4 serie 

Pytania: Jakie mogę zrobić cwiczenie na nadgarstki ? 
Co sądzicie o gainerze z activlaba mass up? 
Jakie witaminy polecacie ? 

[Lajk]

Moim zdaniem do :

-Nogi: dorzucić Wykroki zmienić na 3 serie

                        Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s

                        Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s

 

-Barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc zamień na żołnierskie czyli stojąc

            Wyciskanie sztangielek siedząc zamien na wznosy hantlami na bok

 

-Plecy: jeszcze jedno ćwiczenie dodaj w 3-4 seriach

 

1. Rozumiem że chodzi Ci o wzmocnienie przedramion w tym nadgarstków?

-zwijanie linki z ciężarkiem

-rolowanie sztangi nachwytem oraz podchwytem

-unoszenie przedramion nachwytem wyciągu dolnego

2.Gainer z Activlaba używam obecnie i oceniam na dobry mimo iż może mieć nieco więcej cukrów to przy masie mi to nie przeszkadza ;p. Co do smaków, rozpuszczalnosci nie mam zastrzeżeń.

3. Co do vitamin to polecam z Olimpu vita-min multiple sport.

[Wnuk97]

dzięki wielkie w koncu dostałem odpowiedź jakoś Dziena ^^

[Lajk]

Spoko, powodzenia