6 odpowiedzi w tym temacie

[BarteQQ]

Witam, pomógł by ktoś ułożyć plan treningowy? 17 lat, 183cm wzrostu, 83kg wagi. Mam za sobą 4 lata trenowania siłowni i rok przerwy przez kontuzję. Chciał bym plan treningowy na siłownię jak i zarówno do domu ponieważ czasami niestety nie mam czasu pójść na siłownię i robię trening późną nocą w domu.

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 

 

Skoro jesteś po przerwie, myślę, że FBW będzie dobrym rozwiązaniem.

 

Co do treningu w domu. Masz dostęp do drążka ?

[BarteQQ]

WItam na forum. 

 

Skoro jesteś po przerwie, myślę, że FBW będzie dobrym rozwiązaniem.

 

Co do treningu w domu. Masz dostęp do drążka ?

Tak mam dostęp, sztangę też bo zrobiłem sobie ostatnio z nudów

[BarteQQ]

Tak mam dostęp, sztangę też bo zrobiłem sobie ostatnio z nudów

Zapomniałem jeszcze dodać że chciał bym spalić tłuszcz zwiększyć jeszcze bardziej masę mięśniową i siłę

[Maksym Riznyk]

Czy będziesz spalał tłuszcz zależy jak dużo będziesz jadł.

 

Super, w takim razie: 

 

NOgi: Przysiady 3 serii 12/10/8
Plecy: Podciągania nachwytem z pełnego zwisu mogą być maksy 
Klatka: Wyciskanie sztangą 12/10/8
Barki: Zołnierskie 12/10/8

Triceps: Francuzy 12/10
Biceps: Uginanie ramion 12/10



 

[BarteQQ]

Czy będziesz spalał tłuszcz zależy jak dużo będziesz jadł.

 

Super, w takim razie: 

 

NOgi: Przysiady 3 serii 12/10/8
Plecy: Podciągania nachwytem z pełnego zwisu mogą być maksy 
Klatka: Wyciskanie sztangą 12/10/8
Barki: Zołnierskie 12/10/8

Triceps: Francuzy 12/10
Biceps: Uginanie ramion 12/10



 

Dzięki wielkie pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

NIe ma sprawy , pozdrawiam