9 odpowiedzi w tym temacie

[Jasiu22]

Witam! Chciałbym się zapytać o poradę odnośnie mojej sytuacji..
Biorę kreatynę (kreatyna wypłukuje witaminę C) witamina C wpływa korzystnie na kortyzol i co do kortyzolu obawiam się że mam nieprawidłowy jego poziom, ból mięśni po treningu może być tego oznaką choć nie jestem pewien, ćwiczę lekko ponad godzinę podczas treningu nie spożywam napojów węglowodanowych tylko samą wodę. Dietę mam, suplementuję się również witaminami, dziennie piję duże ilości wody (myślę że +/- 5 litrów)  co o tym myślicie, robię coś źle czy po prostu przesadzam?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Skąd taka teoria ? Może to zwykły ból treningowy. 

 

Na pewno nie jest to spowodowane kreatyną. 

[Jasiu22]

Nie chodzi mi o kreatyne. Tak tylko powiedzialem ze biore i moze cos tam ale nie wiem. Cwicze ponad godzine gdzie poziom kortyzolu sie podnosi cytujac to co czytalem i czy wskazane dla mnie jakies napoje weglowodanowe zeby tego uniknac itd? Po podobno kortyzol to najwieksza "swinia w sporcie" i tak sie zastanawiam

[Maksym Riznyk]

Wszystko co piszesz nie ma nic wspólnego z kortyzolem.

 

Ból mięśni na pewno z tego nie wynika tylko z treningu lub urazu. 

[RychuP]

Pięć litrów wody, to trochę za dużo - wystarczy 2,5 - 3,5 litrów wody dziennie.

Chyba, że jesteś ważącym ponad 100 kg bykiem.

 

Witaminę C najlepiej przyjmuj rano, a nie po treningu, gdyż rano poziom kortyzolu jest największy.

Nie przesadzaj jednak z ilością witaminy C - mimo, że większe ilości raczej nie zaszkodzą, to w przypadku większości osób amatorsko uprawiających sport suplementowanie 500 - 1500 mg witaminy C dziennie jest całkowicie wystarczające.

Sam mam zamiar zacząć suplementować witaminę C w ilości 500 - 1000 mg.

 

Tym, że kortyzol wzrasta w czasie treningu siłowego nie masz co się przejmować, o ile trening nie trwa przesadnie długo.

[Jasiu22]

Juz wszystko mi sie wyjasnilo dzieki chlopaki

[Jasiu22]

Ale jeszcze 1 sprawa. Czytalem ze witamina c wplywa na "oczyszczenie organizmu" i nie wiem tez czy dobrze odmierzam to 5g kreatyny, waze troche ponad 80 kg wiec mysle ze jak wezme te 8g to sie nic sie stanie. Ale boje sie czy nie wydalam jej z moczem bo za duzo biore. Biore czubata lyzeczke taka do herbaty ale nie wale tez na maksa ile sie zmiesni tylko no po prostu czubata

[Maksym Riznyk]

Adam Jankowski:
"Rzekomo oczyszczające właściwości witaminy C wynikają z jej właściwości antyoksydacyjnych. Jednak efekt oczyszczenia jest tylko dopisaną cechą, która w rzeczywistości występuje w znikomym stopniu. Witamina C jest po prostu antyoksydantem, który warto spożywać. Nie należy być tak rygorystycznym przy odmierzaniu porcji kreatyny, czubata łyżeczka wystarczy i dostarcza właśnie coś w granicach od 5 do 10 gramów. Bycie skrupulatnym z dawkowaniem kreatyny nie jest wymagane, ponieważ działa ona przez nasycenie, co oznacza że po jej przyjmowaniu rośnie stężenie fosfokreatyny w mięśniach. Celem suplementacji jest osiągnięcie maksymalnego nasycenia, ale, co jest bardzo ciekawe, każda dawka pozwoli osiągnąć ten efekt, jest to tylko kwestią tego ile czasu będzie do tego potrzebne. 2 gramy na dzień mogą wymagać 40 dni do osiągnięcia pełnego nasycenia, 8 gramów na dzień może wymagać 20 dni. Jednak po upływie tego czasu, dawki są kwestią drugorzędną, ponieważ pozwalają już tylko na podtrzymanie nasycenia. Zalecamy skupić się na ciągłej suplementacji i martwić mniej o różnice 1-2 gramów w porcji. Wydalanie kreatyny z moczem rzeczywiście jest możliwe, jednak zachodzi w sytuacji gdy spożywamy dawkę kreatyny wykraczającą poza nasze zdolności magazynowania w mięśniach. Co ważne, wydalamy nadwyżkę! Oznacza to że dawka 30 gramów będzie powodowała większe wydalanie niż dawka 5 gramów, jednak efekt anaboliczny będzie taki sam."

[Jasiu22]

Oo wielkie dzieki ladnie przejzyscie miod malina

[Maksym Riznyk]

Proszę bardzo