2 odpowiedzi w tym temacie

[Xerael]

Jeśli to nie jest odpowiedni temat lub forum, to proszę mnie o tym poinformować i nie krytykować za próbę rozwiązania problemu.
Nazywam się Michał, mam 19 lat i całe życie byłem grubasem, którego dręczono w szkole, zrobiły mi się przez to kompleksy, z czasem depresja. Od 1 liceum próbowałem coś zmienić w swoim życiu. Zacząłem jeść wafelki ryżowe zamiast chleba, próbowałem ograniczać liczbę posiłków i ich ilość, a także robić ćwiczenia z internetu oraz różne inne jakie wpadły mi w ręce. Nigdy jednak nie umiałem wytrzymać dłużej niż 3 tygodnie. Ten najdłuższy okres spędziłem ćwicząc na siłowni, jednak po wspomnianym czasie po prostu nie mogłem się ruszyć. Moje ramiona i z jakiegoś powodu zgięcia w łokciu bolały do tego stopnia, że nie mogłem wyprostować rąk czy założyć t-shirtu, a nogi uginały się gdy tylko wchodziłem na bieżnię w celu rozgrzania się (te 25-30 minut truchtałem chyba samą siłą woli). Ćwiczenia wykonywałem zgodnie z instrukcją od trenera, więc nie było możliwości pomyłki. Robiłem rzetelnie tyle ile zalecił (z tego, co pamiętam był mistrzem Europy w kulturstyce). Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ponieważ mam bardzo słabą wolę i najmniejsza próba kończyła się fiaskiem po max. 2 tygodniach. W pewnym momencie ważyłem 102 kg przy 183 cm wzrostu. Obecnie mam z pustym żołądkiem około 90 kg, zero mięśni, sam tłuszcz. Gdy próbuję biegać, po 1-2 km dostaję całkowitej zadyszki, robi mi się biało przed oczami a w gardle czuję smak krwi. Nie wiem co robić. Jeśli tak dalej pójdzie, prawdopodobnie zejdę w wieku 40-45 lat na zawał. Chcę się wziąć dla siebie (bycia z siebie zadowolonym), dla zdrowia i dla mojej przyjaciółki/dziewczyny, która mnie wspiera, ale też nie daje rady. Rozpocząłem studia w obcym mieście. Jeśli chodzi o jedzenie, jestem zdany na stołówkę. Czy jestem beznadziejnym przypadkiem? Możliwe, że przesadzam albo użalam się, ale po prostu mówię jak jest. Co mógłbym zrobić, od czego zacząć? Proszę o pomoc, przyznaję, że jestem zdesperowany ._.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum:
 

FBW:
Nogi: przysiady ze sztangą 3 serii - 12-10-10
Plecy: wiosłowanie 3 serii 12-10-10

Klatka: wyciskanie na ławce 3 serii 12-10-10

Barki: żołnierskie 3 serii 10-10-10
Triceps: francuz 2 serii 12-10
Biceps: uginanie ramiom ze sztangą 2 serii 12-10

 

Co do diety , musisz obliczyć dzienne zapotrzebowani ekaloryczne zaznaczając chce schudnąć. Co do posiłków możesz śmiało korzystać z naszego działu danie dnia. 

 

Pozdrawiam. 
 

Oczywiście możesz zamówić dietę na stronie, myślę, że będzie to dla Ciebie lepszym rozwiązaniem ponieważ dostaniesz opiekę specjalisty który dopasuje wszystko pod Twoją obecną sytuavję. 

[mati-mati]

Jak kolega wyżej.

Chcesz coś zmienić zmień miche!

każdy mówi ze dieta to męka, drogo i czasu trzeba na szykowanie posiłków....tak jest...jak robisz to Źle! 

Żródła zdrowych węgli to koszt max 5 zł za kg przy czym ten kg może Ci starczyć na pół miesiąca przy dobrze rozplanowanej diecie, koszt białka czyli mięsa to już więcej bo około 16 zł za kg ale też starcza na kilka posiłków, dodatkowo można dać rybę itp....

Warzywa i tyle, zdrowe tłuszcze to olej kokosowy awokado,oliwa.

Prosty posiłek:

sałata (dowolna ilość) puszka tuńczyka (kawałki w sosie własnym, jajko na twardo, pomidor (pokrojony 200 g), oliwki około 40 g (posiekać) 10 g oliwy z oliwek i zajebista sałatka którą robisz 10 minut a ile robisz kanapki?

Na obiad? proszę bardzo: 50 g ryżu, kaszy, makaronu, do tego 200 g mięsa mielonego z indyka albo kawałek piersi z kurczaka opieczonej na grillu elektrycznym bądz na parze, do tego kupujesz za 3zł puszkę pomidorów siekanych z ziołami i masz sosik do tego i obiad jak się patrzy, ewentualnie dajesz paprykę itp.

czas przygotowania? tyle ile sie gotuje ryż makaron około 15 minut?

Takie trudne? wg mnie nie tylko CHCIEĆ!  ja robię posiłki na cały dzień w godzinę, 4 posiłki...i zmywam gary

Do tego jakiś trening i przy dobrej diecie efekty już po 1 miesiącu.