4 odpowiedzi w tym temacie

[dzik147]

Witam, stosuję obecnie ten plan treningowy:

http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-3dniowy-plan-treningowy

Standardowo robi się go 3 razy w tyg. czyli:

Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch;

Dzień II – plecy, biceps, kaptury, przedramię, brzuch;

Dzień III – nogi, barki, brzuch.

Mogę go rozpisać tak:

Poniedziałek - klatka piersiowa, brzuch;

Wtorek - triceps, biceps, przedramię;

Środa - plecy, kaptury, brzuch;

Czwartek - nogi;

Piątek - barki, brzuch;

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 

 

Słuchaj jest to tylko propozycja treningu, jeżeli masz wystarczająco 

 

czasu i przy takim podziale dobrze się czujesz to czemu miał byś tak nie trenować. 

 

Czerp przyjemność, powodzenia. 

[dzik147]

No wlasnie o wiele lepiej by mi bylo trenowac 5 razy w tygodniu ale krocej jak 3. Czy w tym planie ktory rozpisalem wyzej na 5 dni partie ktore robie w jednyn dniu sa dobrze polaczone czy trzeba by to jakos zmienic? Sory za ort ale tele nie wyrabia i tak pisac musze.

[faluś]

W proponowanym rozkładzie nie podoba mi się, że są nogi dzień po plecach.

tric dzień po klatce jak i bic dzień przed plecami też średnio, jednak tu sam musisz zobaczyć czy wyrobisz z regeneracją, albo od kopa poprawić.

[Maksym Riznyk]

faluś dobrze mówi, jeżeli regeneracja będzie odpowiednia to działaj. 

 

Ale te nogi robił bym w piątek .