Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozbicie planu 3 dniowego na 5 dni.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

dzik147
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Rozbicie planu 3 dniowego na 5 dni.

Witam, stosuję obecnie ten plan treningowy:

http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-3dniowy-plan-treningowy

Standardowo robi się go 3 razy w tyg. czyli:

Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch;

Dzień II – plecy, biceps, kaptury, przedramię, brzuch;

Dzień III – nogi, barki, brzuch.

Mogę go rozpisać tak:

Poniedziałek - klatka piersiowa, brzuch;

Wtorek - triceps, biceps, przedramię;

Środa - plecy, kaptury, brzuch;

Czwartek - nogi;

Piątek - barki, brzuch;

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4347 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Rozbicie planu 3 dniowego na 5 dni.

WItam na forum. 

 

Słuchaj jest to tylko propozycja treningu, jeżeli masz wystarczająco 

 

czasu i przy takim podziale dobrze się czujesz to czemu miał byś tak nie trenować. 

 

Czerp przyjemność, powodzenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dzik147
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Rozbicie planu 3 dniowego na 5 dni.
No wlasnie o wiele lepiej by mi bylo trenowac 5 razy w tygodniu ale krocej jak 3. Czy w tym planie ktory rozpisalem wyzej na 5 dni partie ktore robie w jednyn dniu sa dobrze polaczone czy trzeba by to jakos zmienic? Sory za ort ale tele nie wyrabia i tak pisac musze.
  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1615 postów
  • Pomógł: 76
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:90
  • Waga [kg]:105

Napisano Rok temu

Re: Rozbicie planu 3 dniowego na 5 dni.

W proponowanym rozkładzie nie podoba mi się, że są nogi dzień po plecach.

tric dzień po klatce jak i bic dzień przed plecami też średnio, jednak tu sam musisz zobaczyć czy wyrobisz z regeneracją, albo od kopa poprawić.


  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4347 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Rozbicie planu 3 dniowego na 5 dni.

faluś dobrze mówi, jeżeli regeneracja będzie odpowiednia to działaj. 

 

Ale te nogi robił bym w piątek . 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017