Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy a ZZSK


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

mati323
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy a ZZSK
Witam serdecznie.
Jestem początkującym w sprawach treningu ale nie aż tak bardzo zielony.
Do sedna :)
Potrzebuję porady:
180 wzrost, 78kg wagi
Cel: powiększyć i uwidocznić mięśnie, zrzucić mój bębenek na brzuchu i odsłonić co nie co :)
Pierwszy problem polega na tym że nie wiem co z czym połaczyc - chce spalić tłuszcz z brzucha a nie mięśnie.
Mój plan ?
Lekka redukcja tzn. ograniczenie tłuszczy, więcej węglowodanów i białek - ciemne pieczywo, chuda szynka, gotowane mięso, owsianki, płatki ryżowe itp.
Do tego bieganie - co drugi dzień, w dni które nie biegam - basen + siłownia.
Na siłowni ćwiczenia siłowe - duże ciężary mniej powtórzeń
Ćwiczyłem kiedyś na siłowni (marzec-kwkecień br ) ale doznałem kontuzji kregoslupa (tak myślałem) następnie paskudne zapalenie oka co skutkowało pobytem w szpitalu. Po specjalnych badankach stwierdzono zzsk. Po konsultacji lekarskiej mogę chodzić na siłownie ale unikać intensywnego obciązania kręgosłupa.
Zalecono małe ciężary a dużą ilość powtórzeń aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Zalecano tez basen.
I tu jest drugi problem jak to wszystko pogodzić i jaki trening był by dla mnie optymalny. Ogólnie lekarz mówił jakbym miał fizjoterapeute czy cos w tym stylu ale nie będę ukrywał ze nie stać mnie na takie cuda :P
Mam nadzieje że tutaj znajdę pomoc, liczę na Was i z góry dziękuję !
Pozdrawiam :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK

Witam na forum. 

 

Od razu sprostuje stwierdzenie co do fizjo - wizyta - 100 zł. Zazwyczaj na pierdoły wydajemy więcej. 

 

Co do treningu, ja bym nawet nie zastanawiał się i zaczął trenować z ciężarem własnego ciała - street workout.

 

często są zalecane takie ćwiczenia dla osób z problemami kręgosłupa. Wzmocnisz mięśnie głębokie 

 

czyli tę które utrzymują szkielet. Treningi 3 razy w tygodniu, basen w dni wolne i po sprawie.

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mati323
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK
Chciałbym też ćwiczyc resztę ciała a nie tylko kręgosłup :)
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK
Podstawowymi ćwiczeniami w SW są podciągania na drążku, pompki na poręczach, klasyczne. Jeśli będziesz u fizjoterapeuty zapytaj go o ćwiczenia jakie powinieneś wykonywać.
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK

Chciałbym też ćwiczyc resztę ciała a nie tylko kręgosłup :)

 

Nie no kolego rozwaliłeś mnie teraz tą odpowiedzią !!! :D

W Street Workout też trenujesz całe ciało ! W tym sporcie wzmacnianie po prostu jest w nieco inny sposób. 

 

Najpierw stawy, mięśnie głębokie a następnie mięśnie/duże partię. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mati323
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK
Ale czy osiągne efekty takie jak na siłowni ?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK

Jeżeli pytasz o wygląd i rozwój masy mięśniowej to na pewno uzyskasz podobne (choć nie identyczne) efekty jak podczas treningów na siłowni :) W SW trenujesz bardziej holistycznie i funkcjonalnie, co również przekłada się na skutki.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK

Ale czy osiągne efekty takie jak na siłowni ?

Powiem tak, estetykę mięśnia osiągniesz szybciej, zdrowiej, na dodatek zachowasz pełną funkcjonalność. 

 

Gabaryty też w sumie jest do zrobienia ale w dłuższym okresie niż na siłowni. 

 

Pytanie tylko czy potrzebujesz takich gabarytów. 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mati323
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK
Tak jest to jeden z moich celów.
Przekupując trochę wiedzy w internecie, moją propozycją jest zaczęcie od siłowego FBW z dietą na masę, później zajmę się brzuszkiem, co o tym myślicie?
Pozdrawiam
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK

Oczywiście !

 

Ułóż sobie 2 plany A, B z taką kolejnością podziału na partie. 

 

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps

Na duże partie daj 3 serii na małe 2 serii. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mati323
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK
Okej, ciężar dobiorę do swoich mozliwosci.
Rozumiem ze jest to kolejność wykonywania ćwiczeń na siłowni.
A co z przedramieniem ?
Myslalem jeszcze o redukcji ckd i treningu siłowym, ale tu potrzebne są suplementy.
Słyszałem jeszcze że brzuch można ćwiczyć na każdym treningu.
A co z bieganiem i/lub basenem ?
Pozdrawiam :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK

osobiscie nie widzę sensu robienia specjalnych ćwiczeń na tą partię 

 

jeżeli chcesz to wykonujesz po bicepsie czyli na koniec. 

 

Dietę oczywiście lepiej trzymać nie koniecznie z suplementami. 

 

Bieganie interwały po każdym treningu 15-20 minuut basen w dni wolne śmiało. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mati323
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK
To żeby spalić oponkę to zacząć od redukcji czy zostawić to sobie na później a teraz robić masę ?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK

Podeślij zdjęcie łatwiej będzie ocenić. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mati323
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK
Na zdjęciu wydaje sie mniejszy ale jest :P
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik mati323 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK

Ja bym trcohę kaloryczności jednak podbił ! 

Najgorzej nie jest kolego. 

 

ale nie zalewaj sie !

 

Powodzenia 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mati323
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK
Okej to jedziemy FBW siłowy i masujemy :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy a ZZSK

hehe powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024