3 odpowiedzi w tym temacie

[Dominik96]

Witam
Przyszedłem do was żeby uzyskać parę porad związanych z ćwiczeniami. Zacznę od tego, że jestem świeży w tych sprawach, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ani nawet w domu (czasem jakąś serię pompek się strzelilo ale bardzo rzadko). Mam 20 lat, 187cm wzrostu, waga 70kg. Potrzebuję pomocy głównie z ustaleniem treningów, serię i po ile te serie itd. Od razu napiszę, że nie chce być jakiś super wielki, chodzi mi głównie o trening siłowy lecz w paru postach przeczytałem że bez diety trudno będzie z siła ??. Siłownie organizuje sobie sam u siebie w garażu, nie chce chodzić na publiczne siłownie. Narazie posiadam dwie hantle po 10kg, ławeczka kwestia czasu aż sobie zrobię. Jeśli ktoś by miał pomysł jaki tu jeszcze sprzęt dorzucić to czekam na propozycję. Nie wiem czy to ważne, ale dopiszę jeszcze, że chodzę do pracy od 6-16. W domu jestem i 17 to wiadomo obiad i trening mógłbym zacząć od 18.
Reasumując interesuje mnie tylko siła, czas jaki mogę poświęcić na treningi napisałem. Od paru dni lecę na pompkach i podnoszę sobie hantelki, ale liczę na wasze dobre rady.
Z góry dzięki

[Maksym Riznyk]

Generalnie z tymi 10 kg to za bardzo nie podziałasz. 

 

Pasuje jeszcze sztanga i stojaki do przysiadów i oczywiście więcej ciężaru. 

 

Dodatkowo musisz dokupić sobie drążek. 

 

zaczynasz tak:

Przysiady (teraz możesz robić z hantlami )
Podciągania
pompki szerokie
Żołnierskie wyciskanie nad głową()
Pompki na poręczach lub w podporze tyłem
Uginanie ramion na biceps 

Pozdrawiam. 

[Dominik96]

Dzięki, że pomogleś. Oczywiście dokupie potrzebny sprzęt i będę wykonywał te ćwiczenia które wymieniłeś. Teraz już wiem gdzie się zgłosić w razie problemów. Dzięki wielkie i również pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy. 

 

Jak będę w stanie to pomogę. 

 

Powodzenia i pozdrawiam