6 odpowiedzi w tym temacie

[Luis]

Witam, mój problem polega na tym iż nie jestem zadowolony z rozwoju mojej klatki piersiowej. Wydaje mi się że środek klatki nie jest rozwinięty równomiernie z resztą, macie tutaj jakiś fotki
Zdjęcia klatki piersiowej :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ćwiczę od listopada wszystkie części ciała i wszystko idzie w miarę dobrze ( tutaj np. rozwój bicepsa) :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tylko martwi mnie ta klata. Przykładam się do tej partii najbardziej jednak nie widzę żadnych popraw.
Mam nadzieje że jakoś mi pomożecie lub nakierujecie


 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

ja myślę , że będzie nam łatwiej jeżeli 

 

szczegółowo opiszesz swój plan , i trening na klatkę jak wygląda. 

 

Pozdrawiam. 

[Luis]

No to tak: 
Trenuję w pon, śr, piatki 

Pon Klatka i triceps
Śr Plecy i biceps
Piatek Nogi i barki

Dodam że ciwczę na takiej domowej siłowni (ale mam ławeczkę dwa duże gryfy, 4 małe hantelki, drążek, ławeczke do brzuszków)
Opisz trening wspominanej klatki

Trochę rozgrzewki
Wyciskanie na płaskiej 8/8/8 z zmniejszaniem ciężaru
Rozpiętki 10/8/8
Wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8

Co któryś tam trening zmieniam np. rozpiętki na skosie dodatnim albo wyciskanie na skosie ujemnym
Dla urozmaicenia

Ogólnie ćwiczę na większych ciężarach to dobrze? 
 

[Luis]

Żyje tutaj ktoś?

[Maksym Riznyk]

Po pierwsze, warto zwiększyć ilość serii o jedną i ilośc powtórzeń np 12/10/10/8 

 

Jeżeli już zostajesz przy stałej liczbie powtórzeń to i ciężar ma zostać bez zmian ! Jeżeli masz ujemną

 

progresje ciężaru to ilość powtórzeń musisz zwiększać, mięsień musi dodać w kość. 

 

Jak dla  mnie to brakuje tu ćwiczeń takich jak wąskie wyciskanie, pompki na poręczach i diamond push ups. 

 

Pozdrawiam. 

[Luis]

Dzięki za poradę A jakieś dobre ćwiczenia na brzuch?

[Maksym Riznyk]

Oczywiście:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Pozdrawiam.