6 odpowiedzi w tym temacie

[stupa]

Witam wszystkich!

Od grudnia tamtego roku przestałem ćwiczyć a wtedy ćwiczyłem no marny miesiąc ( później przeprowadzka i nie mogłem się zmobilizować ) ale było widać efekty mimo wszystko. Posiadam obecnie ławeczkę łamaną Neo Sport, gryf łamany, dwa małe gryfy, obciążenia: 2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg

Mój stary plan szedł według systemu 15/10/5 przez większość czasu jednak zacząłem kombinować i różnie to wychodziło niestety.
 

Przysiady ze sztangą 

Wykroki z hantlami 

Deska

Brzuszki

Rozpiętki 

wyciskanie sztangi 

Wiosłowanie sztangą 

wyciskanie hantli 

Wyciskanie żołnierskie 

Uginanie ramion ze sztangielkami 

Uginanie ramion z gryfem łamanym 

uginanie ramion do czoła

Piszę tutaj, ponieważ chciałbym zacząć od nowa, na spokojnie, ze zmianami i dlatego tutaj piszę.
Chciałbym głównie nabrać masy i siły. Rozłożyć stary plan na dwa warianty i coś do nich pododawać jeżeli jest taka opcja.

Mam 17 lat, ok. 180 cm wzrostu i ważę ok. 65kg.

Odpowiem na każde pytanie i chętnie poczytam i wypróbuję wszelkie porady.

[aniajlover]

Witaj

Plan zamień jeśli chodzi o wykonywanie ćwiczeń

Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch

Co do rozłożenia wybierz sobie po dwa ćwiczenia na każdą grupę mięśniową(trzymaj się bardziej tych wielostawowych-złotych) no i wtedy ułóż sobie dwa warianty typu trening A i trening B

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Ćwiczenia na brzuch, deski daj na koniec treningu. 

 

Na duże partię daj sobie po 2 ćwiczenia a na małe po 1 ćwiczeniu. 

 

W tym zestawie masz dobrze wybrane ćwiczenia, jedynie uporządkuj zgodnie z kolejnościa partii 

 

jak Ania powiedziała. 

 

Pozdrawiam. 

[stupa]

Czy taki plan jest akceptowalny? 

 

A:

Przysiady ze sztangą 

Wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze sztangą ułożoną na kolanach

Wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce

Rozpiętki na ławce leżąc

Wyciskanie sztangi 

Wyciskanie hantli 

Wyciskanie żołnierskie 

Uginanie ramion do czoła

Uginanie ramion ze sztangielkami 

 

B:

Wykroki z hantlami

Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Unoszenie ramion bokiem z hantlami

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc

Uginanie ramion za głową

Zginanie ramion ze sztangą

 

Następne pytanie to czy FBW mogę połączyć z jakimś systemem ćwiczeń brzucha? Albo czy miedzy dwoma dniami ( między dwoma treningami ) mogę zrobić coś na styl "dnia brzucha"? 
 

Użytkownik stupa edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Jak dla mnie do akceptacji.

 

Myślę, że możesz brzuch robić po FBW, chyba że z czasem ciężko. 

 

To możesz w tedy w wolne dni zrobić system np Sylwetki Gimnastyczne na YT 1 lub 2 filmik. 

 

Pozdrawiam. 

[stupa]

Muszę popracować sobie jeszcze nad techniką przy paru ćwiczeniach i powinno być okay. Ćwiczenia z planu "A" znam więc większych problemów z nimi nie mam, jedynie z planu "B" wczoraj zrobiłem sobie lekkie zapoznanie z ćwiczeniami i trzeba trochę się dostosować.

Dzięki wielkie za pomoc! 

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy

 

Zawsze do pomocy. 

 

Powodzenia