3 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Więc tak mam 17 lat . Warze 78 kg przy wzroście 183 . Chciałbym pozbyć sie tłuszczyku z brzucha i cycków . Przy jednoczesnym poroście mięśni .

Od paru dni zacząłem stosować dietke 1200 kcal . Staram się zmieścić w tym limicie . Głównie spożywam ciemne pieczywo, dużo warzyw , jaja, ryż biały , i ryby w occie (nie wiem czy to dobre), musli, mleko 0,5 % itp .
Staram sie ograniczyc na maxa tluszcze .

Trening wyglada tak . Ćwiczę od 7 miesięcy chodź różnie z tym trenowaniem ponieważ często sobie odpuszczałem . Ale od 2 tyg systematycznie cwicze 5 razy w tygodniu . Gram tez w pilke tak po 2 h czy razy w tygodniu .
Moj plan treningowy wyglada nastepujaca . Kady dzien treningowy taki sam .

*zaczynam od takiego programu treningowego na brzuch 8 ćwiczeń po 3o powtórzeń .
* potem trenuje siłowo z każdego ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń .

*wyciskanie sztangi na leżaco
*rozpiętki na leżaco
*unoszenie ramion bokiem stojac
*uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
*podciaganie sztangielki w opadzie
*opuszczanie sztangielek za glowe siedzac
*zginanie nadgarstkow ze sztanga


Do tego wspomagam sie od 5 dni Scorch Man . Biorę go 2x2 a w przyszłym tygodniu przejde na 2x3 . Spożywam takze Bcaa Xtra.

Co sadzicie o tym ;] ? Ma to jakiś sens czy wszystko do bani ? Moge wrzucic swoja fotka jak by ktos chcial zobaczyc jak to wyglada .

[KAM]

Trening split trzy razy w tygodniu, jest tam gdzieś w podpiętych jako trening dla początkujących, przy tak małej liczbie kcal nie zbudujesz mięśni.Musisz zjadać więcej mięsa a ograniczyć tłuszcze nasycone oraz węglowodany proste.

[kuba1000]

Trening split trzy razy w tygodniu, jest tam gdzieś w podpiętych jako trening dla początkujących, przy tak małej liczbie kcal nie zbudujesz mięśni.Musisz zjadać więcej mięsa a ograniczyć tłuszcze nasycone oraz węglowodany proste.

To jak ma wyglądać ten trening split bo dokładnie to nie rozumiem ;p

[KAM]

Jest to trening dzielony że na każdej sesji treningowej robisz coś innego.