5 odpowiedzi w tym temacie

[lew23]

Cześć wszystkim. Temat miałem dać do fitness i Aerobic, ale tam mało kto jest więc tu daje. Może ktoś pomoże. Lekko przytyłem i odłożył mi się niestety tłuszczyk.  Mam 187 cm 18 lat. Co zrobić by spalić ten niechciany tłuszczyk ???. Na czerwono zaznaczyłem jak mi się to odłożyło, a na zielono jak było miej więcej jak miałem tą sylwetke przed odłożeniem tłuszczu i jak chce aby mi się to spaliło. Kurcze niestety nie mam  zdjęcia swojej sylwetki przed do pokazania więc tak zaznaczyłem tymi strzałkami, ale dla przykładu pokazuje podobne sylwetki jakie były przed lekkim utyciem ( ta z telefonem i z chłopakiem w spodniach). Ile czasu muszę czekać aby wrócić do swojej dawnej budowy. Staram się jeść ok 1900 kcal tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne minimalne i  jeść przynajmniej 1 gram białka na kg masy i jeść 2h  przed treningiem coś pożywnego i po treningu od razu białko+ węgle i godzinę później znowu coś pożywnego. Dzisiaj zrobiłem z 20 pompek, lekkie ćwiczenia hantlami na całe ciało np. skony boczne z hantlami czy przysiady z hantlami, później starałem się zrobić interwały zrobiłem z 5 sprintów na maksa po 15 sek i później trucht i 3 biegi tempem jakim mogłem po minucie i po 2 minuty trucht. Chce zachować masę mięśniową i spalić ten lekki tłuszczyk. Ile muszę czekać aby uzyskać taką sylwetke jak w temacie?

Załączone pliki

•  IMG_20160804_090841.jpg   33,37 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_20160806_074516.jpg   32,86 KB   0 Ilość pobrań
•  1470212337786.jpg   15,7 KB   0 Ilość pobrań
•  b_4_19578.jpg   21,92 KB   0 Ilość pobrań

[aniajlover]

Ogólnie rzecz biorąc na początek przyda się trening siłowy właśnie z interwałami czy aeroby. Możesz zacząć jakieś FBW robić opierając się na ćwiczeniach złotych, wielostawowych. Co do diety to na razie polecam bilans zerowy dopiero po 2-3 msc zacznij ciąć kalorie. Co do czasu - nikt Ci tego nie powie. To powie Ci dopiero Twoje ciało i organizm. Dobra dieta plus treningi i osiągniesz swój cel. 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Musisz zrozumieć, trzymając tylko dietę będzie po prostu szczupłą osobą. 

 

analizując zdjęcie mogę powiedzieć, że brakuje zbudowanego mięśnia ! 

 

Napisz dokładnie jak trening wygląda ? 

 

Pozdrawiam. 

[lew23]

Cześć Maksym. Ja właśnie chce być szczupłą osobą taką jaką teraz jestem tylko chce się pozbyć lekkiego zbędnego tłuszczyku i zachować tyle masy mięśniowej ile teraz mam w "naturze". W internecie znalazłem zdjęcie prawie identyczne mojej sylwetki jak prezentowała się wcześniej i jaka mi pasowała ( masz w miniaturce). Chciałbym powrócić do takiej naturalnie szczupłej sylwetki, bo w takiej się najfajniej czuje . Sylwetka jest bardzo podobna tylko różnicą jest to, że mam troszkę więcej tłuszczyku w dolnej części brzucha i lekkie boczki(zobacz w miniaturce kreska na czerwono i zielono jak było kiedyś), a Japończyk ma minimalnie bardziej wyszczuploną sylwetkę. I właśnie tak chciałbym wyszczuplić sylwetkę jak u tego chłopaka nie rozbudowując mięśni. Trening mam taki, że pomacham trochę hantlami ćwicząc po 1-2 serie całe ciało, a później robię interwały parę sprintów i trucht. Czy dieta sama pozwoli mi wyszczuplić sylwetkę jak u tego Japończyka czy muszę zrobić jakieś interwały?. Pozdrawiam

Załączone pliki

•  125822_original.jpg   52,19 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_20160804_090841.jpg   33,37 KB   1 Ilość pobrań
•  IMG_20160806_074516.jpg   32,86 KB   0 Ilość pobrań

[Eizzy]

Wydaje mi się że problem leży gdzieś indziej. Piszesz "pomacham hantlami", "całe ciało", "z 20 pompek"? Opisz dokładnie co robisz, jak robisz, ile razy w tygodniu. To może trochę pomóc

[lew23]

Robię to 3 razy w tygodniu. Przysiady z hantlami 2 serie po 10 powtórzeń i tak samo pompki, wiosłowanie sztangielkami w odpadzie, wyciskanie sztangielkami, uginanie ramion na biceps, wyciskanie francuskie leżąc,śpięcia brzucha, skłony boczne naprzykład ,a później interwały minute biegu i 2 minuty truchtu lub 15 sekund sprintu na maksa i 2 minuty lub minute truchtu. Ale tak jak w temacie co zrobić żeby mieć taką linię jak Japończyk? Ma minimalnie bardziej wyszczuplony brzuch i ja mam minimalnie większe boczki. Czy sama dieta wystarczy aby wyszczuplić tak sylwetkę i mieć taką linie? Taką linię miałem niedawno jeszcze, ale zauważyłem minimalne zmiany w mojej budowie i chce to kurczę spalić