5 odpowiedzi w tym temacie

[jakubek1997]

Cześć, mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Postanowiłem ułożyć sobie dietę na redukcje. 

 

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

1875 kcal

 

 

2887 kcal

• 15% białka: 434 kcal = 109 g
• 55% węglowodanów: 1588 kcal = 397 g
• 30% tłuszczu: 867 kcal = 97 g
• Tyle potrzebuje żeby schudnąć.
•  
• Czyli rozumiem, że podstawowa przemiana wynosi bez aktywności fizycznej, a poniżej z aktywnością. - Od 2887 kcal trzeba odjąć 200 cal co daje 2687 kcal. Od węglowodanów również trzeba odjąć 200 cal?  
• To właśnie mnie zastanawia, później założe nowy temat z dietą do oceny, gdy ułoże  

[Abetalipoproteinemia]

To już od Ciebie zależy z czego ucinać te 200 kcal, ale w większości przypadków najlepiej będzie z węglowodanów. Usuwasz 200 kcal z węgli, a potem to przeliczasz na ich nową ilość.

[jakubek1997]

To już od Ciebie zależy z czego ucinać te 200 kcal, ale w większości przypadków najlepiej będzie z węglowodanów. Usuwasz 200 kcal z węgli, a potem to przeliczasz na ich nową ilość.

Zapytam dla pewności 1388 kcal tyle jest po usunięciu, po przeliczeniu na ich nową ilość wyszło mi 347 g - Dobrze wyliczyłem?  

[Abetalipoproteinemia]

Dobrze wyliczyłeś, dlatego nie pozostaje nic innego jak wcielić to w życie i czekać na rezultaty .

[Gość]

Witam 

Dołączę się do pytania ponieważ też zabieram się za ułożenie diety redukcyjnej.

 

Przy korzystaniu z kalkulatora wybieramy w opcjach cel (chcę schudnąć) jeżeli wybierzemy tą opcje musimy jeszcze odliczać te 200 kalorii czy wynik podany przez kalkulator jest już gotowy??? I do niego układać dietę??

I drugie pytanie korzystając z kalkulatora mam wynik (27lat, 187cm, 102kg, siłownia3 razy w tyg)

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

2217 kcal

Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:

3136 kcal

• 15% białka: 471 kcal = 118 g
• 55% węglowodanów: 1725 kcal = 432 g
• 30% tłuszczu: 941 kcal = 105 g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Korzystajac z wzoru (Grammatikk)

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 Zapotrzebowanie wychodzi mi 4398 kcl

Czyli bardzo duża różnica i teraz którym wynikiem się sugerować?? 

[Abetalipoproteinemia]

Poszła odpowiedź na priv Mam nadzieję, że udało mi się pomóc.