Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ile serii robić na biceps?

biceps ćwiczenia ile serii

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Duplex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Rowerek,dobra muza w słuchawkach...,gdy jestem spocony,czuję się szczęśliwy!

Napisano Ponad rok temu

Ile serii robić na biceps?

Witam!

Ćwiczę z hantlą o wadze ponad 8 kg od ok.3 miesięcy i w sumie robię 10 serii po 10 powtórzeń na rękę.Aktualnie w bicepsie mam 34 cm,natomiast na początku miałem 32,5.Czy do końca roku zdołam osiągnąć 38 cm,jeśli będę ćwiczyć 6 razy w tygodniu jak to robię teraz?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile serii robić na biceps?

Tego nikt Ci nie powie. Sam musisz wybadać swój zakres. Pamiętaj jednak, że też co za dużo to niezdrowo bo jeszcze spalisz mięśnie. Więc musisz kontrolować wszystko. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile serii robić na biceps?

Witam!

Ćwiczę z hantlą o wadze ponad 8 kg od ok.3 miesięcy i w sumie robię 10 serii po 10 powtórzeń na rękę.Aktualnie w bicepsie mam 34 cm,natomiast na początku miałem 32,5.Czy do końca roku zdołam osiągnąć 38 cm,jeśli będę ćwiczyć 6 razy w tygodniu jak to robię teraz?

 

Witam na forum :)

 

Napisz proszę jak dokładnie wyglądają Twoje dni treningowe ?

 

Będzie łatwiej odpowiedzieć na zadane pytanie :)

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Duplex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Rowerek,dobra muza w słuchawkach...,gdy jestem spocony,czuję się szczęśliwy!

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile serii robić na biceps?

Witam na forum :)

 

Napisz proszę jak dokładnie wyglądają Twoje dni treningowe ?

 

Będzie łatwiej odpowiedzieć na zadane pytanie :)

 

Pozdrawiam 

Jeżeli chodzi o podnoszenie hantli,to ćwiczę 6 dni w tygodniu,a zrobienie tych 10 serii po 10 powtórzeń zajmuje mi 20-25 minut nie licząc przerwy.Ten 1 dzień przerwy w podnoszeniu zamieniam na robienie 250 brzuszków(chociaż zamienie je na inne ćwiczenie).Codziennie wieczorem jeżdżę też ok. 1h 20 min. na rowerku aerobicznym(nie licząc przerw) i do tego od 1 do 3 razy w tygodniu gram w tenisa ok. 1,5 h dziennie jak dziś.

 

Co do tego planu "38",to wycofałem się z niego. 


Użytkownik Duplex edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile serii robić na biceps?

głupota, czysta głupota, 10 serii 10 powtórzeń i jeszcze dzień w dzień i jeszcze tylko sam biceps ? czysta głupota, ćwicz całe ciało a nie tylko biceps 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile serii robić na biceps?

POwiem, że to jest bardzo nie rozsądne podejście :P

 

Jaki sprzęt jeszcze posiadasz ? masz możliwość korzystania z siłowni ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Duplex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Rowerek,dobra muza w słuchawkach...,gdy jestem spocony,czuję się szczęśliwy!

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile serii robić na biceps?

POwiem, że to jest bardzo nie rozsądne podejście :P

 

Jaki sprzęt jeszcze posiadasz ? masz możliwość korzystania z siłowni ? 

Dopiero co zacząłem ćwiczyć,więc nie wiem jakie partie ciała ile razy w tygodniu mam ćwiczyć.Co do siłowni to nie mam czasu na nią,bo ćwiczenia i ogólnie sport to nie jedyne moje zainteresowania,myślę nad zastosowaniem jakiegoś rodzaju "treningu domatora".

Co do sprzętu siłownianego,to tak jak napisałem wyżej-hantla i rowerek i nic więcej.


Użytkownik Duplex edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile serii robić na biceps?

Co do treningu domatora bardzo dobry wybór ! 

 

Zachęcam do zakupienia zwykłego drążka do futryny lub na ścianę jeżeli chcesz dostać od nas

 

sensownych wskazówek. 

 

W tej chwili możesz z hantlami wykonywać:

 

Przysiady 

Wiosłowanie

Pompki 
 

Wypychania żołniesrkie hantlami lub pike push ups

 

Pompki w podporze tyłem

 

Uginania n abiceps

 

Ale tak jak mówię masz za małe obciążenie do niektórych ćwiczeń. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Duplex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Rowerek,dobra muza w słuchawkach...,gdy jestem spocony,czuję się szczęśliwy!

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile serii robić na biceps?

Co do treningu domatora bardzo dobry wybór ! 
 
Zachęcam do zakupienia zwykłego drążka do futryny lub na ścianę jeżeli chcesz dostać od nas
 
sensownych wskazówek. 
 
W tej chwili możesz z hantlami wykonywać:
 
Przysiady 
Wiosłowanie
Pompki 
 
Wypychania żołniesrkie hantlami lub pike push ups
 
Pompki w podporze tyłem
 
Uginania n abiceps
 
Ale tak jak mówię masz za małe obciążenie do niektórych ćwiczeń.

Jeszcze wczoraj wygrzebałem eskpander.Przyda się pewno na klatę i plecy.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile serii robić na biceps?

Oczywisćie. 

 

biceps również możesz tym zrobić ! :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile serii robić na biceps?

Ekspander wbrew pozorom fajna sprawa i to międzyinnymi właśnie na biceps.

Robiąc stale 10x10 tym samym ciężarem mięsień przestanie rosnąć ponieważ zaadaptuje się do tego ciężaru. Musisz stale go przeciążać czyli zwiększaj ciężar, ewentualnie liczbę powtórzeń czy serii. Do 25-30p mięsień będzie rósł, dalej w sumie też ale już może być ciężej.

Jak Maksym napisał zainwestuj w drążek. Na biceps jest bardzo dobry. Przećwiczysz też na nim plecy.

Niezapominaj o tricepsie jeśli chcesz mieć duże łapy. Triceps jest dużo większy od bica więc tym samym trenując go szybciej zwiększysz objętość ramienia. Obadaj francuskie wyciskanie stojąc i leżąc. Różne rodzaje pompek, w szczególności te na poręczach (możesz wykorzystać 2 krzesła czy nawet jakieś palety jako poręcze)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile serii robić na biceps?

Ja zazwyczaj trenuję ramiona w systemie 4x 12/10/8/8 lub 6. Dodatkowo po zakończeniu treningu dla jednej grupy, wykonuje 1x max 60% CM dla grupy antagonistycznej tj. po treningu tricepsa wykonuje 1 ćwiczenie z maksymalną ilością powtórzeń dla dwugłowego. Wzmacnianie tej grupy w dniu treningu trójgłowego, powoduje jego automatyczne rozciąganie i poprawę odżywiania ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: biceps, ćwiczenia, ile serii

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024