4 odpowiedzi w tym temacie

[Miler]

Cześć, mam 17 lat ważę 85kg przy wzroście 170.Jest to pora, aby wziąć się za siebie.Ostatnio w poszukiwaniu planu, który będzie dla mnie dobry, by schudnąć i powoli nabierać siły znalazłem trening obwodowy.Poczytałem i ułożyłem sobie coś takiego: 

 

Przerwy trwają ok 15 sekund.

Ciężar do ćwiczeń to ok. max 40kg (np. klatka)
Dodam, że ćwiczę raczej na początku na maszynach, aby wypracować samą technikę.

 

1.Prostowanie nóg na maszynie x12 - 3 serie -> Nogi

2.Wyciskanie sztangielek leżąc x12 - 3 serie -> Klatka

3.Wiosłowanie na maszynie x12 - 3 serie -> Plecy

4.Wzniosy sztangielek na bok x12 - 3 serie -> Barki

5.Wyciskanie poziome na maszynie x10 - 2 serie -> Klatka

6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x10 - 2 serie ->Plecy

7.Wyciskanie sztangielek x10 - 2 serie Barki

8.Uginanie ramion ze sztangą łamaną x12 - 2 serie ->Biceps

9.Tricpes (Ćwiczenie na specjalnej maszynie) x12 - 2serie 

10.Brzuch x20 - 3 serie

 

Staram się ograniczać (chwilowo) trening nóg, ponieważ są one u mnie ogromne i nie chce, aby zaczęły chwilowo rosnąć.Dochodzą do tego duże łydki.

 

Liczę na ocenę i poprawę tego planu.Z góry dziękuję za pomoc

[Emes]

Typowe. Kolejna osoba, która uważa że nie musi ćwiczyć nóg. Nogi to jedna z ważniejszych partii i zawsze trzeba ćwiczyć ją w takim samym stopniu jak pozostałe partie.

[Miler]

Nie uważam, że nie muszę, ale ograniczyłem je do 3 serii w jednym obwodzie.Z czasem wprowadzę dodatkowe 3 serie, ale sam temat nie dotyczy nóg, a planu więc raczej prosze o ocenę planu.A co do tych nóg to jak pisałem mam je duże a same duże łydki mam wrodzone więc nie widzę potrzeby tak mocno ich katować chwilowo.

[Piotras18]

Na maszynach nie wypracujesz odpowiedniej techniki do ćwiczeń wielostawowych także przejdź na wolne ciężary zamiast bawić się w maszyny. Na maszynach izolujesz mięśnie natomiast na wolnych ciężarach angażujesz wiele grup mięśniowych nawet do kilkuset mięśni tak jak to ma miejsce przy przysiadach oraz martwym ciągu.

[Maksym Riznyk]

Co do wielostawowych chłopaki dobrze mówią. 

 

Ogólnie podział, kolejność jest dobra ale osobiście prostowanie na maszynie zamienił bym na przysiad. 

 

Pozdrawiam.