Witam, postanowilem wziac sie za siebie calkiem calkiem na powaznie. Duzo juz osob mi doradzalo co i jak robic ale patrzac na ich posture watpilem w ich wiedze. Ostatnio sie tutaj wypowiadalem szukajac motywacji, znalazlem. Dzieki jednemu zdaniu Maksa zaczalem biegac, cwiczyc ostatnio czesto na drazku no i dalej tak gadac. Brakuje mi w tym wszystkim tej estetyki - wieeeec zwracam sie o pomoc 
.
- Wiek
16
- Wzrost
186
- Waga
90-95
waze sie co miesiac i wyglada to tak, ze jest 90, za miesiac 92, kolejny 94, potem znowu 90 i tak dalej.
- Waga planowana
80-85
- Staż treningowy
Trenuje od niepamietnych czasow, jestem scisle zwiazany ze sportem. Lecz mowiac o czasach mojego pelnego zaangazowania wynosi on okolo 4 lata.
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?
6, niedziela cheat day
- Rodzaj Twoich treningów
Poniedzialki, srody, piatki - street workout - zawsze inaczej,watly raz skupiam sie na klatce, raz na brzuchu, raz na plecach.
Wtorki, czwartki, soboty - muay thai -
- Intensywność Twoich treningów
Treningi muay thai wykanczaja moje nogi maksymalnie, a rzadko miesnie ramion, a jesli chodzi o street workout zawsze czuje zajechane barki (najlepsze uczucie na swiecie) no i zalezy jak sobie uloze trening, mowiac krotko nie wysilam sie za bardzo przy treningu SW zeby nie miec efektu przetrenowania.
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?
Szybko chudne. Wazylem 106 kg i w pol roku schudlem 20 kg. Wszystko zanotowane na karcie sportowca. Wystarczylo przestac grac i wychodzic na dwor pobiegac za pilka.
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
Te wszystkie cholerne batony, slodycze... Mam do nich niesamowita slabosc, jak sie stanie przy takiej kasie i masz ta swiadomosc, ze zostanie ci reszty 2 zl, a 2 zl kosztuje taki snickers to stawiam mu znikomy opor, zeby go kupic i zjesc.
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
Stosuje od tygodni bialko serwatkowe od kfd regular wpc 80. Stosuje je po treningach, poniewaz wtedy czuje sie bardziej pelny energii niz stosujac je przed.
- Kontuzje/Urazy
Mialem bardzo powazne skrecona kostke, staw skokowy byl zmasakrowany a kostka wygladala jak 9 miesiac ciazy. Na 3 miesiace zostalem wykluczony z treningow muay thai, teraz dopiero wracam z powrotem, a street workout uprawialem po 2 miesiacach od przyjscia urazu. Teraz od czasu do czasu owa kostka postrzeliwuje sobie przynoszac lekki krotki bol, a po jakims dluzszym chodzeniu czuje wieksze zmeczenie w nodze ktorej byl uraz niz w tej zdrowej.
Chcialbym sprecyzowac o co mi tutaj chodzi. Po prostu prosze o ulozenie mi planu treningowego w te dni kiedy biore sie za street workout. Potrafie wykonac muscle up'a, na drazku wykonam okolo 20 prawidlowych podciagnie.
Przykladowy trening street workout'u
Plecy
Podciagniecia nadchwytem, podchwytem, szeroki/waski chwyt - 8-9 powtorzen po 2/3 serie w zaleznosci od tego na czym sie w danym dniu skupiam
Wykonuje jeszcze to cwiczenie, nie mam pojecia jak ono sie nazywa
hindu push ups 5x3
Klatka
Pompki diamentowe 10
Pompki z szerokim rozstawieniem rak 15
Pompki z waskim rozstawieniem rak 15
Pompki francuskie 25
Dipy z mocniejszym przechyleniem ciala do przodu 10
Pompki z nogami na poreczy 15
Pompki z rekoma na poreczy 20
Wszystko robie po dwa razy procz dipow ktore wykonuje przed pompkami 10x3
Brzuch
Przyciaganie stop do drazka w zwisie (nie wiem jak to opisac) 5
Unoszenie kolan w zwisie do brzucha 10
L sit 10
W domu sie dobijam rozna gama cwiczen na brzuch z yt, tymi treningami 15 minutowymi.
Chcialbym abyscie pomogli mi to poukladac bo wyglada to tak, przychodze na plac treningowy, podciagam sie, robie troche klatke, troche brzuch... Wszystkiego po trochu bo nie mam sily na wiecej. Prosilbym tez o dodanie paru cwiczen, odjeciu nawet, wszystko tak zebym nabieral sily.
Ponad rok temu
FaceBook