Skocz do zawartości


Zdjęcie

Olaboga! Modelka chce iść na siłownie!! :O

modelka dieta trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

weganka
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Olaboga! Modelka chce iść na siłownie!! :O

Cześć i czołem!

Jestem grubszą modelką, która do września musi zejść z bioder 5cm. Do tej pory jadłam jak jadłam, a mój jedyny trening to bieganie i joga. Ostatnio jednak zauważyłam, że sporo koleżanek chodzi z trenerem personalnym na siłownie i robi trening siłowy. Bardzo mnie to zainteresowało i piszę tu o radę. Jak spalić tkankę tłuszczową i wzmocnić, ale NIE rozbudować tkanki mięśniowej w okolicach bioder i ud. Jakie obciążenie, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia. Czy po treningu siłowym robić cardio czy przed? Prócz rozgrzewki rzecz jasna.

Podam swoje wymiary, wagę i przykładowy jadłospis. Starałam się jeść 1500, ale nie mając wagi kuchennej myślę, że jadłam raz mniej raz więcej. A widzę, że mój metabolizm kuuuleje.

waga: 64

wzrost: 183

talia: 63

biodra: 94

Przykładowo:

śniadanie: 

owsianka z mlekiem sojowym, malinami, bananem 

drugie śniadanie:

bób z suszonymi pomidorami i kromka chleba żytniego

obiad:

zupa krem z kalafiora i kaszą gryczaną

podwieczorek:

pudding chia z agrestem, malinami, wiśniami i orzechami nerkowca

kolacja: 

warzywa na patelni w sosie pomidorowym z malutką garstą makaronu razowego

 

Także za każdą pomoc, wskazówkę będę baaardzo wdzięczna. 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Olaboga! Modelka chce iść na siłownie!! :O

Witam na forum . 

 

To jaki ciężar weźmiesz na sztangę tak na prawdę dowiesz się na treningu. 

 

My nie jesteśmy w stanie tego określić tylko z wypowiedzi.

 

Najlepiej trenować całe ciało. U dziewczyn w sumie najlepiej sprawdza się FBW z naciskiem na pośladki, nogi. 

 

Wykonuj przysiady, wykroki, wykroki boczne, spięcia na piłce i przyciąganie piłki, przysiady sumo.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022