6 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

Cześć.

Ostatnio myślałam nad ilością białka w diecie. Moja obecna dieta opiera się na tłuszczach i białku z czego białka dostarczam w granicach 2,5-3 gram na k.kg.m.c Czy taka ilość nie zaszkodzi osobie ćwiczącej siłowo 6 razy w tygodniu z uwzględnieniem 2 cardio?Spotkałam różne opinie z czego połowa jest za, a druga połowa mówi, że to nie ma sensu bo zaszkodzi to na nerki. Inni tak samo mówią, żeby wliczać roślinne a inni, że nie i sama juz głupieje

Z góry dzięki za pomoc.

[Abetalipoproteinemia]

Białek roślinnych nie ma sensu wliczać do bilansu. Co do samej ilości protein, nie widzę problemu by trzymać takowy poziom patrząc na tak dużą ilość wysiłku fizycznego. Pamiętajmy, że białka odpowiadają przede wszystkim za ochronę mięśni przed uszkodzeniami i destrukcją na skutek intensywnych treningów.

[aniajlover]

No okej. Czyli wliczać tylko te zwierzęce tak ? 

I co do tej ilości czy rzeczywiście nadmiar białka szkodzi? I jaka podaż będzie najkorzystniejsza Twoim zdaniem? Bo nie chce sobie zrobić krzywdy ;p Wcześniej trzymałam właśnie 2,5 ale to razem z roślinnym wliczałam. Czyli jak np. będę dostarczać te 2,5-2,8 to w sam raz czy za dużo ? 

[Abetalipoproteinemia]

Myślę, że możesz spokojnie trzymać na poziomie 2,5 bez uwzględniania białka roślinnego. Co do nadmiaru, oczywiście że szkodzi. Wszystko stosowane w zbyt dużej ilości prowadzi wcześniej czy później do pogorszenia naszego zdrowia. W przypadku białka mowa tu o problemach z nerkami oraz niekorzystnym dla organizmu zakwaszeniu.

[aniajlover]

Okej rozumiem. Dzięki za odpowiedź 

[faluś]

Moim zdaniem powinnaś wliczać każde białko. Roślinne co prawda ma gorszą wchłanialność i często słaby aminogram, aczkolwiek też posiada wartość odżywczą. Zobacz, że nawet na diecie wegańskiej da się budować mięśnie i to świetnie obrazuje, że białko roślinne jest wykorzystywane przez organizm więc i niby czemu go nie liczyć.

Ilość białka to na prawdę kwestia indywidualna, dla mnie najlepiej sprawdzało się 3-3,5 zwierzęcego czyli z roślinnym pewno coś koło 4. Zazwyczaj radzę poszukać w przedziale 1,5-3g. Patrz na szybkość regeneracji przy jakiej ilości jest optymalna.

[Abetalipoproteinemia]

Cóż, zwróćmy jednak uwagę że praca metabolizmu wegan jest troszeczkę inna ze względu na brak protein zwierzęcych w diecie. Organizm musi przestawić się na czerpanie białka z zupełnie innych źródeł. Zdania są podzielone i każdy ma własny punkt widzenia. Najlepiej po prostu szukać złotego środka dla siebie - na tym właśnie polega kształtowanie własnej sylwetki. Na ciągłych eksperymentach i próbach .