Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w ulozeniu pierwszego planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

buzdygan
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w ulozeniu pierwszego planu treningowego

Witam, postanowilem wziac sie za siebie calkiem calkiem na powaznie. Duzo juz osob mi doradzalo co i jak robic ale patrzac na ich posture watpilem w ich wiedze. Ostatnio sie tutaj wypowiadalem szukajac motywacji, znalazlem. Dzieki jednemu zdaniu Maksa zaczalem biegac, cwiczyc ostatnio czesto na drazku no i dalej tak gadac. Brakuje mi w tym wszystkim tej estetyki - wieeeec zwracam sie o pomoc :).

 

 

- Wiek

16

- Wzrost

186

- Waga

90-95

waze sie co miesiac i wyglada to tak, ze jest 90, za miesiac 92, kolejny 94, potem znowu 90 i tak dalej. 

- Waga planowana

80-85
- Staż treningowy

Trenuje od niepamietnych czasow, jestem scisle zwiazany ze sportem. Lecz mowiac o czasach mojego pelnego zaangazowania wynosi on okolo 4 lata.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

6, niedziela cheat day

- Rodzaj Twoich treningów

Poniedzialki, srody, piatki - street workout - zawsze inaczej,watly  raz skupiam sie na klatce, raz na brzuchu, raz na plecach.

Wtorki, czwartki, soboty - muay thai - 

- Intensywność Twoich treningów

Treningi muay thai wykanczaja moje nogi maksymalnie, a rzadko miesnie ramion, a jesli chodzi o street workout zawsze czuje zajechane barki (najlepsze uczucie na swiecie) no i zalezy jak sobie uloze trening, mowiac krotko nie wysilam sie za bardzo przy treningu SW zeby nie miec efektu przetrenowania.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

Szybko chudne. Wazylem 106 kg i w pol roku schudlem 20 kg. Wszystko zanotowane na karcie sportowca. Wystarczylo przestac grac i wychodzic na dwor pobiegac za pilka.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

Te wszystkie cholerne batony, slodycze... Mam do nich niesamowita slabosc, jak sie stanie przy takiej kasie i masz ta swiadomosc, ze zostanie ci reszty 2 zl, a 2 zl kosztuje taki snickers to stawiam mu znikomy opor, zeby go kupic i zjesc.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

Stosuje od  tygodni bialko serwatkowe od kfd regular wpc 80. Stosuje je po treningach, poniewaz wtedy czuje sie bardziej pelny energii niz stosujac je przed. 

- Kontuzje/Urazy

Mialem bardzo powazne skrecona kostke, staw skokowy byl zmasakrowany a kostka wygladala jak 9 miesiac ciazy. Na 3 miesiace zostalem wykluczony z treningow muay thai, teraz dopiero wracam z powrotem, a street workout uprawialem po 2 miesiacach od przyjscia urazu. Teraz od czasu do czasu owa kostka postrzeliwuje sobie przynoszac lekki krotki bol, a po jakims dluzszym chodzeniu czuje wieksze zmeczenie w nodze ktorej byl uraz niz w tej zdrowej.

 

 

Chcialbym sprecyzowac o co mi tutaj chodzi. Po prostu prosze o ulozenie mi planu treningowego w te dni kiedy biore sie za street workout. Potrafie wykonac muscle up'a, na drazku wykonam okolo 20 prawidlowych podciagnie.

Przykladowy trening street workout'u

 

Plecy

Podciagniecia nadchwytem, podchwytem, szeroki/waski chwyt - 8-9 powtorzen po 2/3 serie w zaleznosci od tego na czym sie w danym dniu skupiam

 

Wykonuje jeszcze to cwiczenie, nie mam pojecia jak ono sie nazywa

Spoiler

hindu push ups 5x3

 

Klatka

Pompki diamentowe 10

Pompki z szerokim rozstawieniem rak 15 

Pompki z waskim rozstawieniem rak 15 

Pompki francuskie 25

Dipy z mocniejszym przechyleniem ciala do przodu 10 

Pompki z nogami na poreczy  15

Pompki z rekoma na poreczy 20

 

Wszystko robie po dwa razy procz dipow ktore wykonuje przed pompkami 10x3

 

Brzuch

Przyciaganie stop do drazka w zwisie (nie wiem jak to opisac) 5

Unoszenie kolan w zwisie do brzucha 10

L sit 10

W domu sie dobijam rozna gama cwiczen na brzuch z yt, tymi treningami 15 minutowymi.

 

Chcialbym abyscie pomogli mi to poukladac bo wyglada to tak, przychodze na plac treningowy, podciagam sie, robie troche klatke, troche brzuch... Wszystkiego po trochu bo nie mam sily na wiecej. Prosilbym tez o dodanie paru cwiczen,  odjeciu nawet, wszystko tak zebym nabieral sily. 

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ulozeniu pierwszego planu treningowego

WItam na forum ponownie :)

 

Bardzo ciesze się, że zmobilizowałem Ciebie do treningu ;)

 

Z przyjemnością pomogę tylko upewnie się. Jesteś zainteresowany treningiem Street Workout ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

buzdygan
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ulozeniu pierwszego planu treningowego
Jestem zainteresowany Street Workout'em, kumple pokazali mi rok temu miejscowke do takich cwiczen i zaczynajac od 2 kulawych podciagniec szlo juz coraz lepiej, to jest taki styl zycia, cos co sprawia mi przyjemnosc, tak samo muay thai i probuje to ze soba laczyc.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ulozeniu pierwszego planu treningowego

Słuchaj na klatkę dobrze masz wszystko rozpisane. 

 

A co z podciągań robisz ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

buzdygan
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ulozeniu pierwszego planu treningowego
Z podciaganiem sprawa wyglada tak:
nadchwytem, szeroki chwyt - 8x3
Nadchwytem, waski chwyt - 8x3
Podchwytem, szeroki chwyt - 8x3
Podchwyyem, waski chwyt - 8x3

Tak to mniej wiecej wyglada, czasem nie daje rady juz przy podchwytach to zmniejszam o 1 i jest w porzadku.

Użytkownik buzdygan edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ulozeniu pierwszego planu treningowego

Słuchaj ale plan masz dobry. 

 

Jako trening bazowy dla początkującego jest bardzo fajny. 

 

Te same ćwiczeni amożesz śmiało łączyć w kombinacje. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

buzdygan
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ulozeniu pierwszego planu treningowego
Dobra, to lece na drazek kombinowac dalej :) Dzieki
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ulozeniu pierwszego planu treningowego

Pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024