1 odpowiedź w tym temacie

[weganka]

Cześć i czołem!

Jestem grubszą modelką, która do września musi zejść z bioder 5cm. Do tej pory jadłam jak jadłam, a mój jedyny trening to bieganie i joga. Ostatnio jednak zauważyłam, że sporo koleżanek chodzi z trenerem personalnym na siłownie i robi trening siłowy. Bardzo mnie to zainteresowało i piszę tu o radę. Jak spalić tkankę tłuszczową i wzmocnić, ale NIE rozbudować tkanki mięśniowej w okolicach bioder i ud. Jakie obciążenie, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia. Czy po treningu siłowym robić cardio czy przed? Prócz rozgrzewki rzecz jasna.

Podam swoje wymiary, wagę i przykładowy jadłospis. Starałam się jeść 1500, ale nie mając wagi kuchennej myślę, że jadłam raz mniej raz więcej. A widzę, że mój metabolizm kuuuleje.

waga: 64

wzrost: 183

talia: 63

biodra: 94

Przykładowo:

śniadanie: 

owsianka z mlekiem sojowym, malinami, bananem 

drugie śniadanie:

bób z suszonymi pomidorami i kromka chleba żytniego

obiad:

zupa krem z kalafiora i kaszą gryczaną

podwieczorek:

pudding chia z agrestem, malinami, wiśniami i orzechami nerkowca

kolacja: 

warzywa na patelni w sosie pomidorowym z malutką garstą makaronu razowego

 

Także za każdą pomoc, wskazówkę będę baaardzo wdzięczna. 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum . 

 

To jaki ciężar weźmiesz na sztangę tak na prawdę dowiesz się na treningu. 

 

My nie jesteśmy w stanie tego określić tylko z wypowiedzi.

 

Najlepiej trenować całe ciało. U dziewczyn w sumie najlepiej sprawdza się FBW z naciskiem na pośladki, nogi. 

 

Wykonuj przysiady, wykroki, wykroki boczne, spięcia na piłce i przyciąganie piłki, przysiady sumo.