Witam mam 17 lat cwiczę ponad rok waga 77kg 37cm biceps 102 klatka plecy nadrabiają 40 łydka 60 udo talia 83 przedramie 33, mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej i nie mogę znaleźć rozwiązania skupiam się na technice nie na ciężarze , najgorzej ubolewa dół klatki, tricepsy troszkę odstają też dlatego robię 2x tyg.
pon klatka biceps
wyciskanie hantelek skos gora 12/12/10/8 dropsety
rozpietki skos dol 15/12/12/10
wyciskanie hantelek skos dol 12/12/10/8 dropsety
krzyzowanie linek z wyciagu gornego 12/12/10/10
/
uginanie przedramion ze sztanga 15/12/12/10
uginanie hantelek z supinacja 12/10/10/8
modlitewnik 12/12/10/10
wt barki triceps
wyciskanie zolnierskie 15/12/12/10/10 dropsety
wznosy sztangi do brody 15/12/12/10
wznosy hantelek siedząc w opadzie tułowia 15/12/10/10
odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 15/12/10/8
/
wyciskanie wąsko sztangi 15/12/12/10 dropsety
pompki na poręczach 16/14/12/12
wyciskanie francuskie siedzac zza głowe 15/12/12/10
Sr wolne
Czw.
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x10
Sciąganie wyciągu do klatki 12/12/10/8
wiosłowanie hantelkiem 12/12/10/10
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim15/12/12/10
martwy ciag 12/10/8/6
Pt. Nogi
prostowanie nog w siadzie 15/12/12/10
przysiady ze sztanga na barkach 12/12/10/10
wypychanie na suwnicy 15/12/10/10
wykroki z hantelkami 12/12/10/10
wspięcia na palce 4x20
Sb. Triceps+brzuch
wyciskanie wąsko sztangi 15/12/12/10
wyciskanie hantelka za głową jedną ręką 15/12/12/10
Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc 15/12/12/10 dropsety
/
brzuszki głową w dół
Unoszenie nóg leżąc.
Spięcia na maszynie.
Spięcia przy użyciu maszyny siedząc.
Spięcia z liną klęcząc.
Ndz. wolne
FaceBook
