7 odpowiedzi w tym temacie

[Abarth]

Witam wszystkich. Chciałbym uzyskać poradę . Na siłownię chodzę od roku mam 23 lata i wagę na poziomie 64kg. Chciałbym przybrać na masie i wyrzeźbić fajne mięsnie ale nie mogę tego uczynić ponieważ nie posiadam masy.. Nie jestem chory ani na serce ani na nerki wątrobe. Dieta moja wygląda tak że jem wszystko i w każdych ilosciach ale jako ektomorfik nie mogę przytyć. Ogólnie jestem szczupły treningi mam dosyć mocne (jesli mogę tak to nazwać) brałem gainera przez ostatnie pół roku oraz kreatyne w proszku do wody .

 

Czytałem ostatnio o produkcie TREC-a Tribulonie. Czy myslicie ze pomógłby mi?

 

pozdrawiam wszystkich i dziękuję z góry za odpowiedzi.

[KazekPB]

Zacznij od ułożenia diety ŻADEN suplement nie pomoże Ci przybrać na wadze jeśli dieta kuleje. Jak wygląda trening możliwe że przeładowany i masa nie idzie.

[Abarth]

klatka ( obciążenia od 30-55kg) po jednej serii butterfly obciażenia od 20-50kg po dwie serie  wyciskanie przed siebie obciażenia 20-50 po dwie serie każdego obciążenia

 

 

biceps to po 5-6 serii (8 w serii) obciążenia 12-15kg

 

nogi plecy tak samo jesli chodzi o obciążenia i serie (seria zwykle 8 powtórzeń)

[KazekPB]

Z treningu na trening musisz starać się dokładać kolejne kg a nie ćwiczyć ciągle tym samym ciężarem powtórzenia od 5 do 12 tylko wolne ciężary maszyny omijaj 

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli posiadasz limitowane obciążenie i masz określony pułap np. 50 kg, to polecam trening sinusoidalny - czyli naprzemiennego progresu i regresu obciążenia. W ramach rekomendacji polecam zobaczyć mój avatar.

[Abarth]

dokładam zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i powolutku stać mnie na coraz więcej ale to niestety trwa za długo.. dlatego też postanowiłem wziąć się za coś co mi pomoże. nie szukam sterydów. szukam czegoś na granicy sterydów ale nie mających tyle skutków ubocznych (coś miedzy ziołowymi a sterydami) Białka gainery kreatyna próbowałem .. moze ta dieta faktycznie trzeba jej sie przyjrzeć

[Emilio]

Zgodze sie z przedmowcami bez dobrze zbilansowanej diety nie przytyjesz nawet kg. To ze zjadasz duze ilosci( duze moga byc dla Ciebie ) jko ektomorfik o wadze lekko powyzej 64 kg musisz zjadac 3000 kcal z pelnowartosciowych pokarmow.
Co do suplementow zalecam jumbo z firmy Scitec Nutrition jest naprwade swietnym gainerem ktory doskonale sprawdza sie podczas proby nabrania wagi.

[Abetalipoproteinemia]

Fakt, Jumbo robi robotę i trzeba przyznać że to jeden z lepszych gainerów na rynku. Na pewno wychodzi bardzo ekonomicznie patrząc na jego cenę co do jakości i składu. Niemniej jednak, dieta to podstawa i zacznij od dopieszczenia jej jej na 100% by następnie myśleć o suplementach. To ona tworzy środowisko do prawidłowego działania odżywek.