Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla początkującego-ogólnorozwojówka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Majkeltaker
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna
    kulturystyka
    ładne dziewczyny
  • Staż [miesiące]:8 miesięcy,przerwa powrót połowa czerwca 2011
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:93
  • Udo [cm]:59
  • Wyciskanie [kg]:65-dawno teraz nie próbuję
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Trening dla początkującego-ogólnorozwojówka
witam,zbliżają się wakację i chciałbym zacząć sobie koksić ;)mam 15 lat 183 wzrostu i 96 kg wagi więc jest co przerabiać ;)otóż szukam planu treningowego dla mnie na cały tydzień.W domu mam 2 hantelki po 5 kg które mogę przerobić na cięższe,ławeczka jak się złączy 3 krzesła też się znajdzie.Nie chce wyrobić samego bicepsa ale też brzuch i klatę no i triceps.Narazie robię takie ćwiczenia:na biceps:siedzenie na krześle hantle w dóch rękach i podnoszenie na zmianę,w sumie 160 powtórzeń,na klatę:leże na ławeczce ręce w bok(tak na krzyż)i hantle podnoszę cały czas prostymi rękami by się stykneły,triceps:ręcęugięte w łokciach za głową prostowanie i zginanie na zmianę,na plecy znalazłem coś takiego:stoimy i machamy na zmianę rękami w przód na wysokość czoła-więcej nie znam,mam zamiar też robić 6 Weidera,ale tak że robię dziś 3 serie po 8 powtórzeń-więcej nie dam rady i teraz mam prośbę mógłby mi ktoś ułozyć taki porządny plan na cały tydzień-dodać ćwiczenia itp itd,jak coś mam tylko to co napisałem

aha i co z dietą,co mam zacząć mniej jeść czy jeść jak do tej pory?
a i dziennie na trening mam z 1,5h
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024