Ćwiczę już jakiś czas ale dopiero teraz chce napisać plan ćwiczeń i proszę o wyrozumiałość ponieważ dopiero zaczynam i proszę o rady a nie naśmiewanie się z tego jaki to ja nie jestem i ze wszystko źle robię.
Mam w domu do dyspozycji Hantle 2x20 kg, drążek z 3 chwytami i prowizoryczna ławeczkę
Mam 17 lat 185 cm wzrostu i 60 kg wagi (bylem lekkoatleta i miałem dietę nie moglem dużo jeść itd...;/)
Moje wymiary:
Klatka piersiowa: 97
Biceps:31
Ćwiczę regularnie od miesiąca w taki sposób na przemian:
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1. Pompki z nogami na krześle 3 x 12,12,10
2. Pompki na podłodze 4 x 15,12,12,10
3. Rospietki hantlami 3x20 (13 kg hantla)
Biceps
1. siad na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę oparta na udzie 4 x 12,10,10,8 (11 kg hantla)
Wtorek
Barki:
1.stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x10 (6.25kg hantla)
2.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 (6.25kg hantla)
Czworoglowy:
1.Szrugsy 3x20 (hantla 20kg)
Triceps:
1. stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 (6.25 kg hantla)
2. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 3x10 (6.25 kg hantla)
3 razy w tygodniu i niedziela przerwa. Brzuch po każdym treningu()
Możecie mi doradzić czy dobrze robię czy nie mecze zbytnio mięśni czy skorygować trochę plan ćwiczeń? Dodam ze jestem wytrwały i dojdę do celu za wszelka cenę.
Chce narazie zająć się ćwiczeniem TYLKO górnych partii mięśniowych! Nogi mnie nie interesują.
Ponad rok temu
FaceBook
