1 odpowiedź w tym temacie

[KcR]

Witam!
Prosze o ocene splitu w ktorym pr. są łapy.
Obecnie niemam jak cwiczyc nog bo w domu tyram i brak stojakow robi swoje a robic kopytka ciezarem 50-60 kg to dla mnie bezsens bo zapewne nie rusza pod malym obciazeniem.
W Ukladaniu planu do lap chcialem brac przyklad z ciezkiego treningu armaggedon ale cos takiego skminilem.

Poniedziałek; Klata-Barki bok

Wyciskanie sztangi 4x10
Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10
Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/) (niewiem czy to najlepsza superseria ale chyba silno rozciągajaca)

Push press 4x


Sroda; Plecy - tyl barkow

Plecy
Podciąganie 4xmax
Wiosłowanie sztangielka 4x10
Martwy ciag 4x8

Face Pull 4x10

Piątek; Łapy

BIC & Tric

rozgrzewka bic 1x20 sztanga na modlitewniku tric 1x20 francuskie sztangielka

3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tric
3x10 Sztanga stojac bic
3x10 CZACHOLAMACZ
3x10 Młotki bic
3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tric
3x10 w podporze o kolano bic

Inna wersja na łapy'

Sztanga stojac 4x
Wycisk waski 4x
Mlotki 3x
Czacholamacz3x
w podporze o kolano bic 2x
unoszenie sztan. w podporze tulowia 2x

Z Góry dzieki za odp.

[KcR]

up prosze o odp:)