5 odpowiedzi w tym temacie

[Topex99]

Cześć , jestem nowy na forum więc, mam 17 lat, od niedawna trenuje capoeire -2miesiące, na siłowni trenowałem 1,5 roku. Zero kontuzji itp.

Chciałbym zacząć trenować SW ale nie jestem pewien kiedy i w jakiej częstotliwości, ponieważ capo mam w środy i niedziele.

Jako początkujący myślę coś o FBW w stylu:

 

1. Pompki z nogami na podwyższeniu x 3 serie

2. Podciąganie nachwytem x 3 serie

3. Podciąganie podchwytem wąsko x 3 serie

4. Pistolety lub zwykły przysiad x 3 serie

5. wspięcia na palce x 2 serie

6. podciąganie kolan do klatki w zwisie x 2 serie

Znalazłem ten plan gdzieś podpięty, i tu rodzi się kolejne pytanie, w serii robić maksa powtórzeń ?

Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

 

Dał bym przysiady na początek. 

 

+ ćwiczenia na triceps.

 

pozdrawiam. 

[Topex99]

Witam na forum

 

Dał bym przysiady na początek. 

 

+ ćwiczenia na triceps.

 

pozdrawiam. 

Dzięki a w jakiej częstotliwości ćwiczyć ?

[Maksym Riznyk]

Mas zna myśli treningi w ciągu tygodnia czy przerwy w seriach ? 

[Ocochodzi]

Mas zna myśli treningi w ciągu tygodnia czy przerwy w seriach ? 

Chodziło mi o dni tygodnia bo capo mam w środę i niedzielę, a jakie sugerujesz przerwy pomiędzy seriami ?

[Maksym Riznyk]

Najlepiej tak aby każdą kolejną serię wykonać pełną. 

 

3 treningi możesz śmiało robić w tygodniu. 

 

Pozdrawiam.