4 odpowiedzi w tym temacie

[AggressiveTHEMLGPRO]

Witam. Na poczatku podst info. 16 lat, okolo 1'9m i 80kg, prawie 4 miesiace stazu. Moj dotychczasowy trening(nie wliczajac rozgrzewki wygladal tak:
Pon:3x wyciskanie klaty 10p
3x rozpietki 10p
3x wyciskanie hantli na skosnej 10p
3x na modlitewniku 10p
3x lamana na bica 10p
3x hantle w mlotkowym na bica 10p

Sr: 3x martwy ciag 10p
3x wioslowanie hantem i sztanga w opadzie po 10p
3x wyciskani3 franc hantli(czyli te opiszczanie prawie do oczu)10p
3x wyciskanie hantli zza glowy 10p
3x wyciskanie w waskim nachwycie 10p

Pt: 3x przysiady:ze sztanga z tylu glowy, ze skrzyzowanymi rekoma sprzed glowy, hack-przysiady, wykroki z hantlami po 10p

Mam 2 pytania:
1. Czy takim treningiem trenuja kazda partie miesni(np cale plecy czy tylko dolna czesc)?
2. Czy znajdzie sie jakies zamiennie choc jedno zamienne cwiczenie zamiast stawania na podescie polstopiem i "opuszczania sie" z ciezarem na plecach? Nie mamy takich maszyn naszej "silowni"(nawet drazka nie mamy xD) i ze wzgledow zdrowotnych

Przepraszam za niechlujnosc i brak polskich znakow, ale pisze z tel i szybko.
Z gory dziekuje za pomoc!

[AggressiveTHEMLGPRO]

I jeszcze zapomnialem o barkach robie je w srode:
Wyciskanie sztangi z przodu, z tylu i unoszenie hantli w przod ze zgieciem 3x wszystko 10p

[Maksym Riznyk]

Do pleców możesz śmiało dodać podciągania.

 

I dodał bym coś na tył nóg ! 

 

Pozdrawiam. 

[AggressiveTHEMLGPRO]

Jakbyś mógł, to napisz jakie ćwiczenia(nazwa), a dalej już sam sobie poradzę, tylko jak mówię, nie ma u nas drążka, a u nas też nie ma zbytnio gdzie go zaaplikować, trochę wysoki jestem, no chyba, żebym nogi krzyżował. Czy on może spaść z futryny? Te gumowe zabezpieczenia...

[Maksym Riznyk]

Raczej nie powinien spaść jak dobrze wkręcisz. 

 

Nogi:

 

wspięcia na piłce 1 nóż

przyciaganie piłki 1 nóż

Żurawi