3 odpowiedzi w tym temacie

[mateomix99]

Witam. Prosze o pomoc, gdyz chcialbym zaczac od treningu domatora, aktualnie bez sprzętu z wlasna masa ciala, pozniej pojawia sie hantelki, drazek. Gdyz wyczytalem ze jest to dobre przygotowanie do pozniejszego przejscia na silownie

Tylko kompletnie nie wiem sie jak zabrac za rozpisanie planu. Nie wiem jak uklada sie serie, powtorzenia.

Chciałbym prowadzic trening FBW 3x w ciagu tygodnia.

 

Wiek - 17

Wzrost - 184

Waga - 70kg

Brak stazu

 

Chce robic oczywiscie masowke, bo jestem szczupły.

Prosze o pomoc w ulozeniu planu, bo kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac, ile powtorzen i serii dobrac, tak abym dal rade ale nie bylo za malo. I co ile zwiekszac te ilosc

 

Znalazlem cos takiego

• I dzień: klatka (pompki) + triceps (pompki w podporze tyłem)
• II dzień: plecy, biceps (podciąganie na krawędzi stołu podchwytem/nachwytem)
• III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki)

Tylko czy ten ,,plan,, jest dobry? ile serii powtorzen? I jakie cwiczenia na plecy

Użytkownik mateomix99 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

proponuje w tej chwili nie skupiać się na podziale na partię. 

 

skup się na podstawach: podciągania, pompki, pompki na poręczy, planki, przysiady.

 

Rób 3 treningi w tygodniu. Na 1 rób nachwyt, drugi chwyt mieszany, 3 podchwyt. 

 

Dipy możesz śmiało robić na każdym treningu. Na pierwszym treningu możesz śmiało robić klasyczne pompki

 

na drugim wąskie/klasyczne/szerokie - 1/1/1 = 1 seria, 2/2/2 - 2 seria.... na trzecim możesz robić wąskie 

 

tzn diamond push ups. 

[mateomix99]

Wolalbym sobie jasno rozpisac co kiedy robic ile powtorzen i ile serii.

 

http://forum-kultury...ening-domatora/

 

Znalazlem cos takieo a dokladnie split

jest tam napisane np.

Klata:
1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max
3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max

 

jest, że 3s - 3 serie, ale ile powtórzeń? Jeszcze nie ogarniam za bardzo slownictwa i wlasnie tych powotrzen i serii skad sie to bierze, gdybys mogl mi to wyjasnij jak dla zielonego bylbym wdzieczny

Nie wiem czy dobrze mysle, ale patrzac jak to rozpisales " na drugim wąskie/klasyczne/szerokie - 1/1/1 = 1 seria, 2/2/2 - 2 seria...."

to 3 serie:

1s - 1pompka
2s - 2 pompki
3s - 3 pompki ? Na pewno zle mysle bo co to 3 pompki ale musze to ogarnac

Bo wlasnie widze duzo planów gdzie są podane tylko serie, to skad mam wiedziec ile powtorzen do danego cwiczenia?

 

Do tego stosowac jakas diete specjalna, albo posilki przed po treningiem czy nie trzeba?

Chce nabrac krzepy zeby potem juz na powaznie zabrac sie za to wszystko.

 

O albo co sadzisz o [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wszystko fajnie napisane, takie cos bedzie dobre na poczatek?

Użytkownik mateomix99 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

1/1/1 - wykonujesz 1 pompkę wąską tzn Diamond push ups , od razu dajesz ręce na szerokość barków i

 

wykonujesz klasyczną pompkę i po tym od razu ręce szeroko ! = 1 seria 

 

następną wykonujesz po 2 pompki w każdej pozycji....i tak dalej. 

 

Ja jaedynie podałem przykład ćwiczeń i jak zmieniać, resztę musisz sam ułożyć i podesłać nam do analizy. 

 

Zobacz np mój dziennik treningowy jak treningi wykonuję, jest to poziom bardziej zaawansowany ale 

 

tendencje zobaczysz:

 

http://forum-kultury...posób-na-życie/