6 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

plan treningowy który ułożyłem ... prosze o ocene oraz ewentualne poprawki 

 

Plan A:

 

Nogi - prasa do nóg ( coś takiego:  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ),

Łydki - wspięcia na palce,

Klata - Wyciskanie sztangi Skos dodatni,

Plecy - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia,

Barki - szrugsy,

Biceps - uginanie hantlami chwyt młotkowy,

Triceps - francuskie zza głowy,

Przedramie - uginanie nadgarstków z hantlami,

 

Plan B:

 

Nogi - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] czyli to samo co w planie A,

Łydki - wspięcia na palce siedząc,

Klata - wyciskanie sztangi płasko,

Plecy - martwy ciąg,

Barki - unoszenie ramion bokiem, 

Biceps - tutaj nie wiem, uginanie hantlami z supinacją, albo młotkowy albo sztanga  ? co polecicie ?, 

Triceps - prostowanie rąk w opadzie tułowia,

Przedramie - uginanie nadgarstków,

 

 

Prosze o poprawki szczególnie w planie B co dać na biceps ... i ogólne poprawki co zmienić co poprawić z góry dzięki

 

 

aaa i brzuch : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[PirchHD]

Daj przysiady lub coś innego na nogi bo przy tej prasie działaja tylko prostowniki

[lukasz9179]

Daj przysiady lub coś innego na nogi bo przy tej prasie działaja tylko prostowniki

ok, a w planie B na biceps które z tych trzech wybrać ? bo nie jestem pewny ?   

 

i może niech ktoś jeszcze sie wypowie co do tego planu czy reszta jest ok ? 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Ja bym dał w planie, B
na biceps zwykle Uginanie sztanga, a na Triceps. Pompki na poreczach, lub, ,, Odwrotne, Pompki np na taboretach..
brakuje, też Drazka do Podciagania.

[lukasz9179]

Ja bym dał w planie, B
na biceps zwykle Uginanie sztanga, a na Triceps. Pompki na poreczach, lub, ,, Odwrotne, Pompki np na taboretach..
brakuje, też Drazka do Podciagania.

 

to do planu B na biceps dam sztange, a na triceps pompki odwrotne na taboretach, a na nogi wejścia na krzesło z hantlami.

 

a tak ogólnie plan jest ok ? 

 

drążek mam zamiar kupić za niecaly miesiąc .. 

[Haroldek48]

Co, do barkow, to zamiast unoszenia, ramion bokiem, daj Wyciskanie sztangi stoiac, z przodu, lub zza kark..
wgl, wywalilbym wszelkiego rodzaju, izolacie, i zamienilbym, na podstawowe, cw wielostawowe..
na, tym etapie izolacije są zbędne..

[Maksym Riznyk]

Haroldek dobrze mówi ! 

 

W Twoim przypadku wielostawowe lepiej sprawdzą się. 

 

Pozdrawiam.