6 odpowiedzi w tym temacie

[slawson516]

Witam Was ,mam prosbe abyscie pomogli ulozyc mi trening i diete. Ogolnie cwiczylem na silowni ok 2 lat z przerwami , naczytalem sie forum a mimo to niewiele z nich rozumiem. Przejdzmy do sedna :

Wiek - 21
Wzrost - 186cm
Waga - 94kg
Waga planowana - 85kg
Staz treningowy - 2 lata z przerwami
Ile robisz treningow w ciagu tygodnia - obecnie robie codziennie a6w , nic poza tym
Rodzaj treningow - a6w , wczesniej bieganie , silownia
Intensywnosc -zawsze jak najwyzsza
Tenedencja do tycia i chudniecia....i tu i tu tak samo , czyli w normie.
Najtrudniejsze jest trzymanie diety , i szybkie przygotowywanie posilkow.
Nie stosuje i nie stosowalem supli.
Kontuzji brak.

Jestem w stanie poswiecic na trening kazdy dzien oprocz piatku i soboty.

Chcialbym osiagnac sylwetke estetyczna , z widocznymi miesniami , tzw. plazowa.

Dodam , ze suple odpadaja , za wyjatkem niektoruch spalaczy.

Jak bede miec dostep do komputera , to dzis wieczorem wrzuce zdjecia sylwetki.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

FBW- Full Body Workout. 

Nogi
Klatka
Plecy
barki
Triceps 
Biceps 

3 x  w tygodniu. 

 

Duże partii 3 serii, małe 2 serii. 

[cihy13]

Witam, 

 

Poczytałem troszkę na temat Full Body Workout ale kilka stron i wszędzie inne opinie a czasem ich brak

Chodzi mi konkretnie o prawidłowe wykonanie tego planu 

 

W jaki sposób powinno się ćwiczyć?

 

I SPOSÓB ( jedna seria na daną partię i przejście na kolejną stację)

 

Nogi  (I x seria)
Klatka (I x seria)
Plecy (I x seria)
barki (I x seria)
Triceps (I x seria)

 Biceps (I x seria)

 

I od nowa nogi, klatka, plecy, barki, triceps, biceps i tak 3 serie ?

 

II SPOSÓB ( 3 serie na daną partię mięśni i przejście na kolejną stację)

 Nogi  (3 x seria)

Klatka (3 x seria)
Plecy (3 x seria)
barki (3 x seria)
Triceps (3 x seria)

 Biceps (3 x seria)

 

Jakie przerwy między seriami, powtórzeniami 

 

Proszę bardzo o odpowiedź 

 

Ze sportowym pozdrowieniem  

Użytkownik cihy13 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba3118]

Radzilbym sposob drugi czyli najpierw np. robisz nogi. Gdy skonczysz robic nogi czyli te jedno wybrane cwiczenie robisz 3 razy. Pozniej idziesz np. robic klate itd itd.

Co do przerw to juz zalezy od ciebie ale ja bym radzil 30 sec max 1 min. Wiadomo jak minie minuta i nie bedziesz mial sily to nie znaczy ze masz na siebie brac sztange i sie modlic aby tobie nie spadla, lepiej odczekac chwilke dluzej.

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[KazekPB]

Rób 3 serie na nogi później 3 serie plecy i tak dalej co do przerw to od 1 do nawet 5 minut (przy bardzo dużych ciężarach i ciężkich ćwiczeniach)  zależy też czy jesteś na masie czy redukcji

[cihy13]

Jestem na masie więc lepiej dłuższe czy krótsze przerwy ?

[Haroldek48]

Przerwy, miedzy 1-2min na duże, partie na małe max 1min..