4 odpowiedzi w tym temacie

[sYnecT]

Witam,
Mam 18 lat.
Wzrost- 180 cm.
Waga- 97 kg.
Tkanka tłuszczowa- 23,2 %.
Mam zamiar zmienić coś w swoim życiu i chciałbym zapisać się na siłownie.
Moje założenia to trening 3 razy w tygodniu oraz bieganie w dni nie treningowe.
Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową w swoim ciele i zejść do wagi ok.75-80 kg.
I tu powstaje pytanie o dietę.
Czy mógł by mi ktoś doradzić co jeść a czego nie?
Może mógłby ktoś podać przykładową dietę?

Z góry dziękuję za pomoc.

[Koko222]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne taki kalkulator znajdziesz na naszej stronie. Jedz produkty jak najmniej przetworzone pij duzo wody
Przykladowe diety takze masz na stronie

[Maksym Riznyk]

Jeżeli masz aż tak duże problemy z ułożeniem diety to proponuję 

 

skorzystać z oferty na stronie, dieta od specjalistów. 

 

Pozdrawiam. 

[Abetalipoproteinemia]

Zajrzyj do podczepionych tematów w tym dziale - znajdziesz tam wszelkie niezbędne wskazówki do skomponowania swojej diety oraz poznasz ogólne zasady zdrowego odżywiania . Ułożona dietę wrzuć tutaj, a ktoś z forum na pewno rzuci na nią okiem i dokona korekty jeżeli będzie takowa potrzeba. Ewentualnie, jak napisał Maksym, skorzystaj z gotowej diety na stronie .

[sYnecT]

Dzięki za rady