3 odpowiedzi w tym temacie

[Duplex]

Ćwiczę w domu z 8-kilową hantlą od ok.1,5 miesiąca klasyczne ćwiczenia,jednak dopiero od tygodnia narzekam na ból prawego nadgarstka(z lewym nie mam żadnych problemów).Stosowałem Voltaren przez 6 dni(nie ćwicząc oczywiście) i przeszło,jednakże 6 dni to dla mnie za długo i chciałbym się was poradzić jakie ćwiczenia na biceps ze swoją hantlą mogę wykonywać.

[Abetalipoproteinemia]

Zastosowanie maści p/bólowej nie wyleczyło problemu, a jedynie go oddaliło w czasie. Ten model leczenia to typowa terapia objawowa, a ważne jest by usunąć przyczynę. Jak dla mnie lepiej będzie zgłębić się w kontuzje i poradzić się fizjoterapeuty jak sobie z nią poradzić. 

 

Co do samych ćwiczeń, w przypadku bicepsa nie ma większej filozofii jeżeli chodzi o ćwiczenia. Od siebie mogę zaproponować następujące:

* Uginanie przedramienia z hantlą trzymaną podchwytem/nachwytem/uchwytem neutralnym tzw. młotki
* "21" - 3 serie ruchów po 7 powtórzeń / 1 seria od początku do połowy zakresu ruchu, 2 seria od końca do połowy zakresu ruchu, 3 seria ruch w pełnym zakresie
* uginanie przedramienia w opadzie w oparciu o kończynę dolną
* Uginanie przedramion z odwiedzionymi ramionami (coś jak uginanie przedramion na bramie stojąc, z tym że zamiast wyciągów mamy hantle)
* Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 

[faluś]

a jak trening wygląda? może poprostu nadwyrężyłeś nadgarstek;

 

druga rzecz może boleć od innych ćwiczeń;

pamiętaj też o treningu przedramion i trica

[Abetalipoproteinemia]

Dla pewności spróbuj wykonać swój dotychczasowy trening dwugłowego bez obciążenia, z taśmą oraz minimalnym obciążeniem. Jeżeli ból nie będzie występował może to oznaczać problem strukturalny (czyli dotyczący ścięgna/więzadła bądź samej torebki stawowej). Niemniej jednak zakładam, że jest to związane stricte z bicepsem.