3 odpowiedzi w tym temacie

[skipper]

Witam wszystkich
Kolega ułożył mi plan treningowy i chciałbym sie dowiedzieć co o tym sądzicie czy nadaje się dla początkującego czy nie.

Poniedziałek

1. Przysiady ze sztangą na barkach
12\12\10\8\8

2. Wiosłowanie sztangą
12\10\8\8

3. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo
12\10\8\8

4. Push press
12\10\8

5. Pompki odwrotne
12\12\10\8

6. Unoszenie kolan w zwisie (do brody)
10\10\10\10

6. Spięcia brzucha leżąc
20\20\20

Środa
1. Przysiady ze sztangą na barkach
12\12\10\8\8

2. Podciąganie szeroki nachwyt
10\10\10\10

3. Wyciskanie sztangi na skosie 30* leżąc
12\10\8\8

4. Arnoldki
12\10\8

5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
12\12\10\8

6. Unoszenie nóg leżąc na ławce
12\12\12\12

Piątek
1. Przysiady ze sztanga na barkach
12\12\10\8\8

2. Wiosłowanie hantlą
12\10\8\8

3. Wyciskanie hantli leżąc poziomo
12\10\8

4. Push press
12\10\8

5. Francuz sztangą/hantlami do czoła leżąc
12\12\10\10

6. Uginanie hantli młotkowo
12\10\8

7. Wspięcia stojąc
25\25\25

[Budyn]

Nie dobry. za dużo serii na nogi i 3 plany a raczej daje się dwa. Powinienes mieć Plan A,B. Jak przystało na FBW wgl ten plan mi nie pasuje. Dla początkujących plam np taki
Nogi przysiady 4 serię
Plecy mc 4 serię
Klata pompki 4 serię
Bary wyc żołnierskie 3 serię
Tric pompki wąskie 3 serię
Bic ug przedramion 3 serię
Plan B
Nogi wykroki 4 serię
Plecy podciąganie 4 serię
Klata wyc leżąc 4 serię
Bary wyc hantle siedząc 3 serię
Tric wyc francuskie do czole 3 serię
Bic ug przedramion z supinacja
Taki plan jest dobry Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Akurat przy ilości serii przy nogach został bym. 

 

Zmienił bym  faktycznie w planie wykroki. Najpierw przysiad a na następnym wykroki. 

 

Na duże partię klatka, plecy możesz zostawić 3 serii 

 

na małe 2 serii. 

 

Nie wiem na jakim poziomie jesteś ale jeżeli za lekko będzie to możesz wskoczyć na 4 serii i 3 serii 

 

albo prgresja z ciężarem

 

Pozdrawiam. 

[Haroldek48]

Prawda jest taka ze nogi to zbyt obszerna partia by ja dobrze zrobić w 1 ćwiczeniu nawet jeśli jest to trening typu Fbw należy wykonać 2 ćwiczenia na ta partie 1 na dwugłowe i drugie na Czworogłowe..
Puls oczywicie. Łydki
robiąc 1ćw np na dwójki to tak jak byś na ręce zrobił tylko biceps nie robiąc Tricepsa..