2 odpowiedzi w tym temacie

[TakiJa]

Witam,

jak w temacie mam 19lat 180cm wzrostu i 67kg wagi, chciał bym zacząć chodzić na siłownie lecz jestem zupełnie zielony w tych sprawach, nie wiem od czego zacząć, jak ułożyć plan treningowy itd.

Jestem bardzo chudy i chciał bym na pewno przybrać na wadze.

Chciał bym sie dowiedzieć od czego zacząć, na co zwracać szczególną uwage, czy stosować jakąś diete i jak ułożyć dobry plan treningowy.

 

Troche o tym wszystkim czytałem ale nadal nie do końca wiem co i jak.

 

Licze na każdą pomoc/rade z góry dzięki.

[KazekPB]

Poszukaj w necie Treningu FBW masa tego jest lub sam ułóż coś ćwiczenia złożone wielo stawowe tylko na wolnych ciężarach zero maszyn dieta oczywiście powinna być ze zwiększona ilością kalorii i białkiem na poziomie 1,6-2g na kilogram masy ciała reszta makro według uznanie niektórzy lepiej się czują na wysokich tłuszczach inni na węglach każdy jest inny i dla każdego ten podział będzie inny.

[Maksym Riznyk]

Daleko chodzić nie musisz !

 

W naszych działach w tematach podpiętych na górze znajdziesz pełną informacje odnośnie tego treningu.

 

Co do diety. Obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dajesz nadwyżkę i dopierasz do tego jadłospis. 

 

Pozdrawiam.