5 odpowiedzi w tym temacie

[snOwy.]

Witajcie, proszę Was o ocenę mojego planu treningowego

 

PONIEDZIAŁEK

Klatka+Triceps+Przedramię

Klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10

Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 10

Rozpiętki 3x 12

Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x 12

Triceps:

Wyciskanie „francuskie” sztangi 3x 8

Ściąganie linek wyciągu górnego 4x 10

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 8

Przedramię:

Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x 10

Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3x 8

 

ŚRODA 

Plecy+Biceps+Brzuch

Plecy:

Martwy ciąg 4x 12/10/8/6

Wyprosty tułowia na ławeczce 3x 10

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x 10

Wiosłowanie na maszynie 4x 10

Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 3x 10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 10

Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 10

Siódemkowanie 2x 21

Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10

Brzuch:

Brzuszki 4x 20

Allahy 3x15

 

PIĄTEK

Nogi+Łydki+Barki

Nogi:

Suwnica 3x 10

Przysiady ze sztangą za głową 3x 10

Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12

Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x 12

Łydki:

Wzniosy na palcach 3x 20

Barki:

Wzniosy sztangi do brody 3x 10

Wyciskanie żolnierskie 3x 6

Wzniosy hantli na bok 3x 8

[Koko222]

Mi się nie podoba połączenie nogi + barki osobiscie nie jestem w stanie zadnej partii dobrze przetrenowac jesli cwicze nogi na splicie.
Ja bym proponowal nogi dac osobno (to tylko moje zdanie) i do tego dolozyc jedynie brzuch ale.nie inne partie.
Wgl jaki staz?

[snOwy.]

Mój staż to około 3 miesiące. Dobrze to będę trenować nogi osobno według Twojej rady. Hmm a reszta planu jest dobra?

[Koko222]

Ja dzieliłem sobie
1. Plecy + biceps
2. Klatka
3. Nogi
4. Barki + triceps

Też trenowałem około 3 miesiące wcześniej FBW i porównując FBW jest duzo lepsze i jesli daje efekty to trzymaj sie fbw split jest slaby pod wzgledem budowania sily cwiczylem ponad 2 miesiace i ani 1 kg wiecej nie udalo mi sie po tym wycisnac teraz wrocilem do fbw i dopiero wszystko idzie prawidlowo
Jesli chcesz zmienic plan to proponuje gora/dol albo push/pull/legs

[snOwy.]

Tylko, że najbardziej mi odpowiada plan 3 dniowy No nic jeśli nie będzie dawać oczekiwanych efektów to zmienię plan przez Ciebie polecany

[Maksym Riznyk]

Zamiast tego poniedziałkowego przedramienia daj przód barków

 

a tam gdzie robisz plecy i biceps daj tył barków i będzie git

 

Plan dobry. 

 

Pozdrawiam.