7 odpowiedzi w tym temacie

[Szyemkk4]

Witam, ułożyłem jak na razie dietę pod mój organizm która chciałby m skonsultować:

 

1. Śniadanie

- płatki owsiane 100g

- mleko 3,2% 200g

- rodzynki 20g

- pestki słonecznika 20g

 

2. Śniadanie

- płatki owsiane 100g

- 1 jajko

- 20g rodzynek

- pestki słonecznika 20g

- cynamen 

- łyżeczki miodu 3

- owoce

- wpc 30g

 

3. Posiłek przedtreningowy 

- ryż brązowy 100g

- pierś z kurczaka 150g

- oliwa z oliwek 10/15g

- sałatka 

 

4. Po treningu

- carbon 50g

:30min po:

-wpc 30g

 

5. Posiłek potreningowy

- ryż biały 100g

- pierś z kurczaka 150g

- surówka

- owoce

 

6. MAX 30min przed snem

- twaróg pół tłusty 125g

- oliwa z oliwek MIN 15g

- Bananki 2

 

Dane:

wiek:18

waga:88kg

wzrost:184cm

cel: rzeźba

 

I mam problemy z planem treningowym który starałem się ułożyć jednak po tygodniu zaczął dokuczać mi trochę ból pod łopatką.

Z góry dziękuję za udzieloną pomoc 

[KazekPB]

Boli podczas jakiegoś konkretnego ćwiczenia czy cały czas?

 

Ból pod łopatką może być przyczyną niewłaściwego wykonywana ćwiczeń.

 

 

Co do treningu polecam Ci FBW 3x w tygodniu

 

Te 2 banany z ostatniego posiłku dodaj do posiłku po treningowego reszta jest ok

 

W robieniu rzeźby a raczej przy diecie redukcyjnej najważniejszy jest ujemy bilans kaloryczny to on odpowiada za spalanie tkanki tłuszczowej.

[Szyemkk4]

Ból jest ciągły jednak najbardziej nasila się podczas brzuszków rowerka etc. 

[Szyemkk4]

Mam jeszcze pytanko czy stosować się do 3,4,5 punktu diety jeżeli w FBW mam dzień wolny ? 

[KazekPB]

dietę trzymasz cały czas nie ważne czy trenujesz czy nie 

 

4. Po treningu

- carbon 50g

:30min po:

-wpc 30g

 

To lepiej zamienić na posiłek proch nie zastąpi jedzenia jest tylko alternatywą jeśli nie możesz/ nie dasz rady zjeść normalnego posiłku

[Haroldek48]

Po, dużej ilości, sklonow typu Brzuszki, efek, jest właśnie taki, że kontuzja pleców, gwarantowana, wyrzuc to cwiczenie!

[Szyemkk4]

Dzięki wielkie za wsparcie będę korzystał z tej diety (jedynie jeszcze proszę o możliwy zamiennik prochów na jedzenie jakiś proponowany) oraz ćwiczyć będę FBW

Jeszcze raz z góry dzięki 

[Maksym Riznyk]

U mnie często wchodzi serek, kiwi, orzechy. 

 

Mówię o po treningowym, to tak na spontanie, jeżeli mam czas to normalny posiłek z kaszą, ryżem i mięso, jajka.