Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę, stagnacja, brak mocy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

sk8teusz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę, stagnacja, brak mocy

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 63
BF:12%
Wzrost : 176
Cel:Masa
Staż: na poważnie 2,3 msc-e
Suplementy: Kreatyna, Bcaa
Dotychczasowy trening:

FBW:

A(poniedziałek):

Spoiler

B(środa)
Spoiler


C(piątek)
Spoiler

___________________________________________________________________________________________________________
łydki jak mam czas to robię na treningu ABC, jak nie to wtedy kiedy mam czas.

Diete rozpocząłem 30 marca, suplementację 31 marca.
28 kwietnia byłem na wizycie kontrolnej, przybyło 1,5kg - obecnie ok.63kg, dietetyk mi powiedział jedynie, że spodziewał się lepszych efektów, że coś mało mięśni przybyło.
Zamierza zmodyfikować dietę pod względem kalori tj. zwiększyć liczbe kalorii oraz nie rozgraniczać diety na dzień nie treningowy i treningowy tzn. w DNT spożywać tyle samo kalorii co w DT (poprawki do diety otrzymam na dniach). Dodatkowo wspominał coś o białku po treningu.
Zastanawia mnie tylko, skoro nie przybyło za dużo mieśni a przybyło kg to czyli przybyło sporo fatu a skoro przybyło sporo fatu to po co zwiekszać kalorie skoro kg i tak ida do przodu czyli bilans dodatni jest... obawiam się, że takim sposobem będzie jeszcze gorzej.
 
Powiem tak, od 30 marca do 30 kwietnia moim zdaniem duży progres pod względem siły, oraz mierny progres jeżeli chodzi o masę - 1,5kg do przodu. Największym moim zdziwieniem było to, że powiedział, że przybyło mało masy mięśniowej...
 
I teraz chciałbym znaleźć jaki to błąd popełniłem.
Dodatkowo od poniedziałku tj. 2 maj, odczuwam brak siły, nie jestem w stanie wykonać treningu z dotychczasowym obciążeniem, a nawet ze sporo mniejszym mam duże problemy...
 
Dotychczas trening wykonywałem z pełnym zaangażowaniem, dbający przy tym o technike i dając z siebie wszystko.
 
Liczę na waszą pomoc oraz obiektywne spojrzenie na moją sytuację.
 
 
Jedyne co przychodzi mi do głowy to może dotychczasowy trening więc myślę o zmianie planu treningowego. Nie wiem czy dalej trenować FBW tylko je zmodyfikować, czy może spróbować czegoś innego np. P&P  czy zostać przy dotychczasowym ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, stagnacja, brak mocy

Witam na forum. 

 

Czy ja dobrze zrozumiałem. Ten plan aktualny twierdzisz, że jest on FBW ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

sk8teusz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, stagnacja, brak mocy

Do dzisiaj tak myślałem, ale po Twojej reakcji widzę, że byłem w błedzie :/ , ale dlaczego?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, stagnacja, brak mocy

Jeżeli decyzja padła na FBW to musisz zachować pewien plan. 

 

Kolejność trenowanych mięśni. 

 

Zaczynamy od największych partii i kończymy najmniejszymi:

 

Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Triceps
Biceps

Na duże partię, w zależności od Twojego poziomu, 3 serii na małe 2 serii. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

sk8teusz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, stagnacja, brak mocy

Czyli plan jest dobry, jedynie zmienić na w/w kolejność, czy plan jednak też kuleje?

 

Jeśli nie zmieniać planu, to zrobic tydzień treningu na mniejszych ciężarach, aby dać organizmowi odpocząć i od nowego tygodnia wrócić do normalnego treningu z dotychczasowym planem?

 

W przypadku jeśli dotychczasowy plan uznacie za słaby, to czy zrobić tydzień treningu na lżejszych ciężarach, ułożyć nowe fbw i wrócić do normalnego treningu? Czy może zmieńić całkowicie rodzaj treningu?

 

Nie uważam się za osobę niewiem jak zaawansowaną, ale doradzając mi rodzaj treningu oraz odpowiadając na powyższe pytania prosiłbym o nie wrzucanie mnie do tego samego worka co osoba, która dopiero co rozpoczyna treningi.

 

Liczę na szybką pomoc i wyrozumiałość, dzieki


Użytkownik sk8teusz edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę, stagnacja, brak mocy

Generalnie ćwiczenia są spoko. 

 

Tylko w odpowiedniej kolejności ułóż ;)

 

Możesz zrobić deload i znowu wejść na normalny trening. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024