Mam 16 lat 165 Cm 60KG. Mój staż to około rok. Moim celem jest zwiększenie masy miesniowej. Prosze was o radę ew. poprawki. Chce zaznaczyc ze mam do dyspozycji stałą sztange 25 kg gryf i 60 kg obc. w 4 krążkach oraz dwie stałe hantle 13 kg. Moze macie pomysly jak i czy warto to wpleść do treningu.
Ułożyłem sobie taki oto plan w stylu PUSH PULL LEGS
Trening ten wykonywal bym 3 dni z rzedu dzien przerwy i znowu.....
DZIEN 1
Stanie na rękach 3x35 sekund (progres)
Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x16
Pompki zwykle 3x16
Pompki diamentowe 3x8
Pompki tylem (krzeslo) 3x12
DZIEN 2
podciąganie nachwyt 3x7
Podciąganie podchwyt szer. barków 3x7
Podciąganie wąski podchwyt 3x5
Zwis z drążka 3x35 sek.
Mam ochote czasem dodac tu obciązenie.(moj rekord ro 14 podc nachytem)
DZIEN 3
Nogi chcę robic mieszanie
Przysiady z obc. 3x12
Wykroki z obc. 3x15 na noge
Wskok na podwyzszenie 3x25
Wspiecia na palce z obc 3x20
Proszę was o zdanie ew poprawki i porady. Po treningu rozciągam cwiczone partie/mięśnie.
Staram sie nie jesc slodyczy fast foodów i piję tylko wode czasem sok.
Ogólnie staram sie jesc wiecej miesa ryzu platki owsiane itp.
czekam na wypowiedz kogos doswiadczonego.
FaceBook
