Skocz do zawartości


Zdjęcie

Treningi ,


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Treningi ,

Chciałbym się was poradzić .

Czy coś dodać albo usunąć do rozgrzewki , treningu aerobowego albo treningu siłowego ?
Czy jeszcze do planu siłowego mogę dorzucić ćwiczenia na mięśnie brzucha ? A jeśli tak to w jakie dni ?
I czy macie jakieś uwagi .

Rozgrzewka :
Krążenia barków w tył i przód po 20 razy .
Krążenia ramion w przód i w tył po 30
Krążenia bioder - 20 razy do każdej stronie
krążenia stawów skokowych 20 razy w lewą i prawą stronę
Skrętoskłony z wyprostem - 15 do lewej i prawej nogi
siad płotkarski 10 razy na każdą nogę
Skipy A,B,C po 30



Trening aerobowy :
pajacyki 5x15
bieg w miejscu 10 minut
skakanka 10 minut

Trening siłowy
• pompki szerokim rozstawieniem rak 5x8
• Pompki z nogami w górze 5x12
• Pompki na taborecie 4x9 (ręce na taborecie)
• Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x8
• Pompki przy ścianie 4x10
• Przysiady na obu nogach 4x10
• Wspięcia na palce 3x15
• Wspięcia na palce na jednej nodze 4x15
• Uginanie ramion z ciężarkiem 4x8



Pon : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Wt : trening piłki nożnej (1h)
Śr : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Czw : trening piłki nożnej (1h) + w-f (90 minut)
Pi : w-f (90 minut)
Sob : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Nie : Odpoczynek
 


Użytkownik Plous3R edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi ,

Co do rozgrzewki to proponuje zobaczyć ten filmik (nie mogę dodac linku) - wpisz na YT maks93life i tam filmik znajdziesz.

 

W planie siłowym brakuje podciągań, stanowczo polecam dodać.

 

Aeroby proponuje robić na innej zasadzie.

 

NP: 30 sekund pajacyki, 30 sekund bieg w miejsc, 30 sekund skakanka i takich 10 cykli po każdym np. 20 sekund przerwy.

 

Pozdrawiam


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi ,

Co do rozgrzewki to proponuje zobaczyć ten filmik (nie mogę dodac linku) - wpisz na YT maks93life i tam filmik znajdziesz.

 

W planie siłowym brakuje podciągań, stanowczo polecam dodać.

 

Aeroby proponuje robić na innej zasadzie.

 

NP: 30 sekund pajacyki, 30 sekund bieg w miejsc, 30 sekund skakanka i takich 10 cykli po każdym np. 20 sekund przerwy.

 

Pozdrawiam

 

 

 Czy jeszcze do planu siłowego mogę dorzucić ćwiczenia na mięśnie brzucha ? A jeśli tak to w jakie dni ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi ,

Wydaje mi się czy założyłeś podobny wątek niedawno ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024