8 odpowiedzi w tym temacie

[koksencjo213]

- Wiek :17( w czerwcu 18 )

- Wzrost :190cm

- Waga : 85-86kg

- Staż treningowy : od wakacji na domowej siłowni u kolegi

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : 4

- Rodzaj Twoich treningów : w załączniku

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?:

Nie wiem ale ostatnio mi się przytyło

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?:

brak czasu na przygotowanie

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): NIE

- Kontuzje/Urazy : raczej nie ale czasami ból pleców 

 

Moje dni wyglądają tak ze w pon-wt-śr mam praktyki i pracuje zazwyczaj fizycznie a w czw-pt szkoła 

Problem mam z moim brzuchem ponieważ chciałbym żeby lepiej wyglądał i nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i co jeść żeby go poprawić 

żeby fajnie wyglądał 

Licze na pomoc

 

 

​Tu zdj mnie bo zalacznik coś nie chciał dodać :  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]>  Katastrofa

Załączone pliki

•  12016207_497387520435731_1853744386_o.jpg   36 KB   1 Ilość pobrań
•  12051008_497387450435738_177362292_o.jpg   20,21 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik koksencjo213 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Plan generalnie wygląda dobrze. 

Jedyne to w treningu nóg rzuca się brak przysiadu z wolnym ciężarem i martwego. 

 

Proponuję zostać przy tym treningu ale przypilnować diety.

[koksencjo213]

Z dieta jest właśnie największy problem bo nie wiem co jeść i kiedy ?

 

Ja chciałbym wyrobić sobie fajny brzuch i czy jakbym to robił jakies ćwiczenia na brzuch np w dni wolne od treningu to szybciej bym go wyrobił ?

Jeśli tak to jakie ćwiczenia i kiedy ?

[Piotras18]

Musisz sobie ułożyć dietę albo jeśli mówisz. Ze nie masz czasu to chociaż częściowa i unikać słodyczy, fasr food, napojów słodzonych. Bez diety to możesz ćwiczyć i ćwiczyć a efektów nie bedzie.

[koksencjo213]

A od czego zacząć układanie diety wgl ?

[koksencjo213]

Z dieta jest właśnie największy problem bo nie wiem co jeść i kiedy ?

 

Ja chciałbym wyrobić sobie fajny brzuch i czy jakbym to robił jakies ćwiczenia na brzuch np w dni wolne od treningu to szybciej bym go wyrobił ?

Jeśli tak to jakie ćwiczenia i kiedy ?

Powie ktoś czy robienie brzuszków  wolne dni przyspieszy ?

[Maksym Riznyk]

pierwsze co musisz zrobić to obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

możesz skorzystać z naszego kalkulatora BMR na naszej stronie.

 

Następnie znaleźć stronę, gdzie obliczysz kaloryczność każdego produktu. 

 

Kupić wagę elektroniczną do domu. 

[koksencjo213]

Spróbuje to ogarnąć

[Maksym Riznyk]

Powodzenia
 

Zawitaj na forum do działu Diety tam masz dużo informacji !