5 odpowiedzi w tym temacie

[Xisix]

Witam od miesiąca zacząłem trenować kalistenike mianowicie trening Full body workout ( przed tym trenowałem na siłowni) Ogółem ważę 98.5 kg stosuję też przynajmniej raz w tygodniu drabinkowe podciąganie do tego oraz sam od siebie dodałem 3 dni treningu z ciężarem na siłowni. Czy taki plan treningowy jest dobry na początek ? Ogółem trenuję to wszystko w kierunku do street workouta. Czy przestać trenować kompletnie z ciężarem na siłowni i dodać więcej dni tego treningu ? Trening Fbw wykonuje 3 razy w tygodniu 

Tak wygląda mój plan fbw

20 przysiadów z ciężarem 

15 pompek 

5 podciągnięć 

5 dipów 

15 przyciągnięć do stołu

Robię to 4 razy stosując przerwy tylko pomiędzy cyklami 

I do tego na końcu brzuch 

Z góry dziękuję za pomoc 

[Maksym Riznyk]

Doświadczenie z siłowni masz więc nie dziwne że podział jest dobry. 

 

Ale według mnie powtórzeń jest za mało. 

 

Musisz sam zadecydować w którym kierunku idziesz, masz sporą wagę więc w tej chwili to też jest lekka

 

przeszkoda.

[Xisix]

Zauważyłem to Jest trudno, już zdecydowałem że chcę iść w kierunku street workout i kalisteniki tylko się po prostu na tym nie znam wiele filmików oglądałem na ten temat ale nadal moja wiedza na ten temat jest nikła. Nie wiem czy ten trening fbw jest dobry na początek staram się ciągle spalić kalorie i ciągle idą w dół. Hmmm czy najlepiej by było zostać przy tym planie treningowym zwiększając powtórzenia i jednocześnie przyzwyczajając stawy do mojej wagi ? Czy zmienić w ogóle na inny trening ? i czy zamiast tych 3 dni na siłowni z ciężarem zastąpić czymś innym z kalisteniki ?

[Maksym Riznyk]

Ja proponuję wykonywać 5 serii. 

 

Dodatkowo zwiększyć ilość powtórzeń, wiadomo przy podciąganiach ciężko będzie 

 

dla tego możesz dobijać negatywnymi powtórzeniami. Podciągania to podstawa.

 

Co do siłowni, może tak od razu nie rezygnuj, nie wiadomo jak mięśnie odreagują.  Możesz stopniowo

 

ograniczać treningi na siłowni. Chociaż zostawił bym wyciskanie na płaskiej, przysiady z obciążeniem, martwy.

[Xisix]

Hmm problemów z podciąganiem jako takich nie mam, potrafię się drabinkowo podciągnąć do 12 razy tylko problem jest w tym że jest mi trudno złapać oddech bo przerwy tylko mam pomiędzy cyklami i pewnie z powodu takiej masy   Więc spróbuję tak zrobić zwiększyć ilość powtórzeń i przejdę na 5 cykli.  

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak zrób  

A co do wytrzymałości to więcej setów trzeba robić. 

 

Pozdrawiam.