Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia na mięśnie brzucha .


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia na mięśnie brzucha .

Chcę wyrobić mięśnie brzucha . Wybrałem takie ćwiczenia ;

Na górne mięśnie brzucha
- tradycyjne brzuszki

Na dolne mięśnie brzucha
- unoszenie nóg w leżeniu

 

Na skośne mięśnie brzucha
- brzuszki na mięśnie skośne (boczne)
 

 

Mam kilka pytań ...

 

Czy mam robić to robić w jakiejś kolejności ? Jeśli tak to jakiej ?

Ile mam dać serii po ile ćwiczeń ?

Czy mogę dodać do tych ćwiczeń na mięśni brzucha trening aerobowy ( głównie bieganie i skakanie na skakance )

Po jakim czasie zobacze minimalne efekty ?


Użytkownik Plous3R edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Ero l #yolo
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała BsK
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na mięśnie brzucha .

mięśnie brzucha ma każdy, nawet największe grubasy. 'Kaloryfer' znajduje się pod warstwą tłuszczu, więc biegania, pływanie, jazda na rowerze pomogą spalić tłuszcz. Ważna jest też dieta.

A ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i moga je troche uwypuklić. 

Pamiętaj też żeby nie robic tysięcy brzuszków dziennie, bo to bez sensu. Rób te ćwiczenia co 2 albo co 3 dzień w 5 seriach po 15-20 powtórzeń


  • 0

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na mięśnie brzucha .

mięśnie brzucha ma każdy, nawet największe grubasy. 'Kaloryfer' znajduje się pod warstwą tłuszczu, więc biegania, pływanie, jazda na rowerze pomogą spalić tłuszcz. Ważna jest też dieta.

A ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i moga je troche uwypuklić. 

Pamiętaj też żeby nie robic tysięcy brzuszków dziennie, bo to bez sensu. Rób te ćwiczenia co 2 albo co 3 dzień w 5 seriach po 15-20 powtórzeń

 

Mam zamiar ćwiczyć 1 dzień ćwiczeń 1 dzień przerwy :D .

 

 

Ale nadal czekam na odpowiedzi na moje pytania :]


Użytkownik Plous3R edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na mięśnie brzucha .

Za widoczność mięśni brzucha odpowiada dobrze zbilansowana dieta. 

Robienie po 1000 brzuszków dziennie nic nie da, a wręcz przeciwnie może tylko pogorszyć sprawę, bo cierpią przy tym lędźwie. 

 

Więc jak chcesz wyrobić sobie mięśnie brzucha to muszą być zachowane takie warunki:

- dieta redukcyjna, z ujemnym bilansem kalorycznym, 

- trening aerobowy czyli np. bieganie, orbitrek, 

- trening siłowy + do tego 1,2 razy w tygodniu trening brzucha ale nie brzuszki tylko ciężkie ćwiczenia takie jak np. allachy. 


  • 0

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na mięśnie brzucha .

Za widoczność mięśni brzucha odpowiada dobrze zbilansowana dieta. 

Robienie po 1000 brzuszków dziennie nic nie da, a wręcz przeciwnie może tylko pogorszyć sprawę, bo cierpią przy tym lędźwie. 

 

Więc jak chcesz wyrobić sobie mięśnie brzucha to muszą być zachowane takie warunki:

- dieta redukcyjna, z ujemnym bilansem kalorycznym, 

- trening aerobowy czyli np. bieganie, orbitrek, 

- trening siłowy + do tego 1,2 razy w tygodniu trening brzucha ale nie brzuszki tylko ciężkie ćwiczenia takie jak np. allachy. 

 

 

Trening aerobowy to bieganie na 3.5km i skakanka .

 

Trening siłowy to mam :

• Płasko pompki  5x5
• Pompki z nogami w górze 5x5
• Pompki na taborecie 4x5
• Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x5
• Pompki przy ścianie 4x5
• Przysiady na  lub obu nogach 4x10
• Wspięcia na palce 3x15
• Wspięcia na palce na jednej nodze 4x15
• Uginanie ramion z ciężarkiem 4x10
 

 

Trening brzucha to tam jest w 1 wiadomości :D dodam coś jeszcze .

Dzięki za odpowiedź !

Odpowiesz mi na te pytania jeszcze jak wiesz :D


  • 0

Ero l #yolo
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko Biała BsK
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na mięśnie brzucha .

mhm samymi pompkami i masą  ciała to niewiele zrobisz. Użyj tego ciężaru też do innych ćwiczeń nie tylko na biceps. Możesz robić 3ceps, barki, klatke, nogi, plecy.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024