3 odpowiedzi w tym temacie

[m v i k]

Witam, jestem w trakcie układania planu i mam problem z ćwiczeniami na barki, czy ktoś jest w stanie podać jakieś przykładowe ćwiczenia dla początkującego na tę partię z dziedziny kalisteniki/street workoutu? Ponadto chciałbym wtrącić do planu 1-2 ćwiczenia na prostownik grzbietu, tak by nie tylko trenować górę pleców przez podciąganie, ale również skupić się na dole - tutaj też prosiłbym o jakieś przykładowe ćwiczenia Z góry dziękuję!

Użytkownik m v i k edytował ten post Ponad rok temu

[58podejscie]

Odnośnie dołu pleców to polecam deskę na wzmocnienie i supermany, (z tego co mi wiadomo to też figura "back lever" angażuje prostowniki grzbietu )

Odnośnie barków to pompki w handstandzie przy ścianie są dobre bądź pompki pod planche .

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[m v i k]

Ogólnie to chcę ułożyć 2 plany z bazą ćwiczeń i na ten moment mam tyle:  

 

FBW SW 1

Klatka: Pompki szerokie / Pompki z nogami na podwyższeniu

Plecy: Podciąganie neutralnym nachwytem / Pompki australijskie nachwytem / Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 

Barki: Pseudo planche / Pompki Pike

Biceps: Podciąganie neutralnym podchwytem / Pompki australijskie podchwytem

Triceps: Pompki diamentowe / Pompki w podporze tyłem

Brzuch: Spięcia ze strzałką / Russian twist / Spięcia z dotykaniem kostek (nogi pionowo w górze) / Plank / Plank boczny / Unoszenie nóg w zwisie 

 

FBW SW 2

Klatka: Pompki na hantlach / Pompki zwykłe

Plecy: Podciąganie neutralnym nachwytem / Podciąganie wąskim nachwytem / Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 

Barki: Pseudo planche / Pompki Hindu 

Biceps: Podciąganie neutralnym podchwytem / Podciąganie wąskim podchwytem

Triceps: Pompki diamentowe / Pompki na piłce

Brzuch: Spięcia / Spięcia skośne / Unoszenie nóg w leżeniu / Plank / Plank boczny / Unoszenie nóg w zwisie

 

W miarę możliwości, spróbowałem ułożyć 2 różniące się plany, chciałbym aby nic się nie powtarzało jednak jest to na dany moment nie możliwe bowiem albo nie jestem w stanie wykonać trudniejszych ćwiczeń na daną partię albo nie mam do tego odpowiednich warunków, choć możliwe jest to, że są jakieś ćwiczenia o których nie miałem pojęcia, a mógłbym je z powodzeniem wdrożyć do planu - dlatego założyłem temat   

 

Wyprzedzam pytania o trening nóg - to osobna historia i mam wszystko z tym dograne

Użytkownik m v i k edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

jeżeli nie dasz rady wykonać pompki w staniu na rękach 

 

to polecam Pike push ups.