4 odpowiedzi w tym temacie

[Opis]

Witam, co ile jeść na redukcji ?? czy co 3 godziny to odpowiedni czas? na siłownię chodzę około godziny 19 czy to źle ? wychodzi na to że posiłek przed treningowy przypada na godzine jakoś 16;30/17 a dopiero po dwóch godzinach ide na siłownię czy mam to zmienić ? napisze mój plan w 1/4 skończony czy ktoś pomoże mi dalej robić nie mam zielonego pojęcia jak tutaj dobrać to wszystko:

Śniadanie 7:30 - Płatki Górskie + Jogurt Naturalny/Woda + Rodzynki/Orzechy/Suszone Owoce + 20g Białka

Drugie Śniadanie 10:40 - Pieczywo Pełnozarniste + Wędlina 2/3/4 plasterki + 1/2 Pomidory + 100/150g Twaróg z rzodkiewką + szczypiorek.

III Posiłek 13:30 - (nie wiem co)

Przed Treningiem 16;30 -  (Nie wiem co) żeby się nie zapchać

Po Treningu 19:00 - Monohydrat. Po +/- 1 godz  (nie wiem co)

Kolacja ~22:30 - (nie wiem co)

 

[Haroldek48]

Nie, ważne co ile będziesz, jadł najważniejsze, to aby zmieścić sie w bilansie Kalorycznym..

[Opis]

A mógłbyś powiedzieć co moge tam wrzucić żeby bilans wyszedł ujemny ?

[Haroldek48]

Bilans musisz sobie obliczyć sam, i kontrolowac, co jesz i ile ma kalori
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

[petra]

Jedz w takich odstępach czasowych by nie dopuścić do tego by Twój organizm sam dopominał się o jedzenie. Staraj się rozłożyć swoje zapotrzebowanie na kalorii na cały dzień tak by nie przekraczać bilansu. Jeśli zaczynasz redukcję i nie radzisz sobie to pomyśl nad wizytą u dietetyka. Opracujecie wspólnie jadłospis dla Ciebie. W moim przypadku działa też spalacz tłuszczu Trizer, który hamuje apetyt.